Fiziki gərginlik və idmandan sonra məşq olunmamış əzələlər çox vaxt şiddətli ağrılı bir insanı narahat edir. Bu ağrının səbəbi, qeyri-adi və qeyri-adi bir yükə cavab olaraq əzələlərdə istehsal olunan süd turşusundadır. Əksər insanlar ağrının öz-özünə keçməsini gözləyirlər, amma əslində məşqdən sonra ağrılarınızı yüngülləşdirə və əzələ ağrısından azad edə bilərsiniz.
Təlimat
Addım 1
İdman edərkən həmişə özünüzü çox çalışmamağı unutmayın. Fiziki vəziyyətinizə uyğun idman edin və həddən artıq etməyin. Qarşısının alınması əzələ ağrısı üçün ən yaxşı müalicədir. Təlimdə yükü dərhal artırmayın, tədricən - əzələlər gücləndikcə. Ani və vərdiş edilməmiş həddindən artıq istifadə yalnız ağrını artıracaqdır. Yükü necə artıracağınızı və əzələlərinizin onlara necə alışacağını düşünün.
Addım 2
Hələ çox uzansanız və əzələ ağrısı varsa, rahatlaşdırıcı yağlarla isti vanna qəbul edin. Bəziləri dərsdən sonra hamam və ya saunaya getməyi məsləhət görür, amma əslində bu metodlar tam təsirli deyil.
Addım 3
Ağrılı əzələlərə də masaj edə bilərsiniz, ancaq bu proses olduqca ağrılıdır və effektivliyi ortalamadan çox deyil.
Addım 4
Əzələ ağrısından mümkün qədər tez və effektiv şəkildə xilas olmaq yalnız özünüzdə ağrılı əzələ əlavə yüngül yük verdiyiniz zaman mümkündür. Məşqlər arasında idman edin və ağrılı yeri uzatın. Dartma ağrıya qarşı mübarizədə vacib bir elementdir. Əzələni istədiyiniz vəziyyətdə düzəldərək sonra rahatlaşdıraraq bir neçə dəfə uzatın.
Dartın və bu məşqlər sizi əzələ narahatlığından asanlıqla qurtaracaq və növbəti məşqdə normal vəziyyətə gətirəcəkdir.
