Pompalanmış buzov əzələləri tez-tez ayaqqabı seçimində problem yaradır. Dartma hərəkətləri bacağın bu hissəsinin həcmini azalda bilər. Onları ya məşqdən sonra, ya da axşam yatmazdan bir müddət əvvəl yerinə yetirmək lazımdır. Bu, gərgin əzələlərin güclü bir şəkildə büzülməsi və əlavə həcm yaratmasıdır. Əzələlər uzunluğu boyunca uzanırsa, ümumi durğunluq həcmi azalacaq.
Təlimat
Addım 1
Qollarınızı bədəniniz boyunca düz tutun. Nəfəs aldıqda qollarınızı yuxarı qaldırın, nəfəs aldığınız zaman bədəninizi aşağı salın. Dizlərinizi bükməyin, ovuclarınızı baldırlarınıza və ya yerə qoyun, sinənizi çəkin? budlara. 20 - 40 saniyədən sonra dabanlarınızı yerdən qaldırmadan bədən çəkinizi ayaq barmaqlarınıza köçürün, bədəninizin yuxarı hissəsini rahatlayın, belinizi yuvarlayın. Mövqeyi yarım dəqiqə daha düzəldin. Yumru kürəyinizdən nəfəs aldığınız zaman yuxarı qalxın.
Addım 2
Bacaklarınızı çiyin enində bir-birinizə uzayın. Ekshalasiya ilə bədəninizin yuxarı hissəsini ayaqlarınıza endirin, əllərinizi baldırlarınıza qoyun. Bacaklarınızın arasına itələyərək sinənizi irəli çəkin. Məşqi 1 dəqiqə edin. Sonra bədən çəkinizi sol ayağınıza köçürün və ovuclarınızı eyni adlı baldırın üstünə qoyun. Bir dəqiqəlik sinənizi sol ayağınıza doğru çəkin. Ayağınızı dəyişdirin və uzanmanı təkrarlayın. Bədən çəkinizi hər iki ayağa bərabər bir şəkildə çevirin və belinizi yuvarlaqlaşdırarkən bədəninizi qaldırın.
Addım 3
Ayaqlarınız bir araya, qollarınız yanlara tutularaq düz durun. Sağ ayağınızı irəli aparın, nəfəs verərkən bədəninizin yuxarı hissəsini aşağıya əyin, əllərinizi yerə qoyun, hər iki diz düzəldildi. Sağ ayağınızın barmağını özünüzə doğru çəkin və mövqeyi 1 dəqiqə saxlayın. Nəfəs aldığınız zaman ayağa qalxın və ayaqlarınızı dəyişdirin.
Addım 4
Yerdə oturun, ayaqlarınızı qabağınıza uzatın, ayaqlarınızın barmaqlarını yuxarıya doğru qaldırın, qollarınızı başınızın üstünə qaldırın. Nəfəs aldığınız zaman, kalça eklemlerinde yarıya qatlayın. Əllərinizi baldırlarınıza və ya ayaqlarınıza qoyarkən sinənizi itburnunuza tərəf yönəldin. Mədə ilə nəfəs alın, budlarınızı rahatlamağa çalışın, belinizi düz tutun. Pozu 1 dəqiqə saxlayın, sonra tənəffüs edərkən başlanğıc mövqeyini götürün.
Addım 5
Ayaqlarınızla birlikdə başınızın üstündə oturun, dabanlarınızı yerə çəkin və tamamilə səthə endirməyə çalışın, ovuclarınızı ayaqlarınızın yaxınlığına qoyun. Nəfəs alın, budlarınızı yuxarı qaldırın, dizlərinizi düzəldin, ovuclarınızı yerdə saxlayın. Ekshalasiya ilə yenidən oturun. 10 - 15 lift edin.
