Gözəl ayaqlara baxmaq xoş olduğu ilə kim mübahisə edər? Və onların kişi və ya qadın olmasının fərqi yoxdur. Bədənin bu hissəsi ilə əlaqəli əsas problem buzovların həddindən artıq incə olmasıdır. Çox dar bir baldır qeyri-mütənasib görünür, həm modaçılar, həm də bədən tərbiyəçiləri üçün problemlər yaradır. Estetik cazibəni əldə etmək üçün dana əzələlərinə xüsusi diqqət yetirmək lazımdır.
Təlimat
Addım 1
Ən asan yol dana əzələlərinin özləri üzərində deyil, ayaqların bu hissəsinin görünüşü üzərində işləməkdir. Plastik cərrahiyyə əməliyyatında iki növ istifadə olunur. Bacakların formasız görünməsi halında, liposaksiya ayaq biləyindəki artıq yağları və yuxarıdakı boşluğu təmizləyir - gastrocnemius əzələsi alt ayağın həcminin azalması səbəbiylə görmə qabiliyyətini artırır. Başqa bir vəziyyətdə implantlar qoyulur: ümumi anesteziya altında dizin arxasına kiçik bir kəsik edilir, içərisinə bir və ya iki (ayaqları çox incədirsə) sərt silikon implantları qoyulur. Əməliyyatın izləri bir həftə içində yox olur və nəticə ömür boyu qalır.
Addım 2
Dana əzələlərini "təbii olaraq" böyütmək üçün məşq lazımdır. Bu əzələni inkişaf etdirmək üçün səy və vaxt lazım olacaq, çünki uzun müddət “böyüyür”. Gastroknemius əzələsinin inkişafı üçün məşqlər ümumiyyətlə ayaq üstə qalxmaqla həyata keçirilir, məsələn, ayaq üstə qaldırmaq, ancaq oturma vəziyyətindən olan məşqlər daha çox yeganə əzələ və ya qastroknemius əzələsinin yalnız aşağı hissəsini gücləndirir.
Addım 3
İdman ağırlıqlarla edilməlidir. Yükün ağırlığı düzgün məşqə mane olmamaq üçün çox böyük olmamalıdır. Kilo çatışmazlığı da buzov əzələlərinin böyüməsinin daha yavaş olmasına gətirib çıxaracaqdır. Optimal çəki fərdi xüsusiyyətlərinizə əsasən bir təlimçi tərəfindən tövsiyə edilə bilər.
Addım 4
Məşqlər tam amplituda həyata keçirilməli, məşq sürəti aşağı salınmalıdır. Mütəxəssislər, əzələlərin məşqlər arasında "boşalmasına" imkan verməmək və maksimum əzələ büzülməsi vəziyyətində kiçik fasilələr etməklə daha böyük bir təsirin əldə edilə biləcəyini söyləyirlər. Dana əzələlərinin böyüməsinə yönəlmiş hər cür məşq müntəzəm və tez-tez olmalıdır - ən başlanğıcda həftədə ən az üç dəfə. Əzələlər vərdiş etdikdə məşqlərin sayı həftədə 6-7 dəfə artırılmalıdır. Məşqləri 30-35 dəfə təkrarlamalısınız.
Addım 5
Velosiped sürmək buzov əzələlərini yaxşı inkişaf etdirir. Alternativ olaraq, bir idman velosipedindən istifadə edə bilərsiniz. Zədələnməmək üçün əzələlərin həcmini artırmağa yönəlmiş bir sıra işləri tamamladıqdan sonra əzələlərin uzanmasına xüsusi diqqət yetirin. Dartmaq əzələlərin normal uzunluğunu bərpa etməsinə imkan verir.
