Arxa insan bədənindəki ən vacib əzələ qruplarından biridir. Arxa əzələlər yalnız fiziki inkişafdan məsuldur, həm də bel üçün dəstəkləyici bir çərçivə yaradaraq damarlarda normal qan axını təmin edir. Bundan əlavə, geniş, şişirdilmiş bel idmançının əsas göstəricisidir, bu göstəriciyə görə, idmançıların zarafatla dediyi kimi, yayda idman salonunda yellənəni idman salonunun olduğu idmançıdan ayırmaq olar. həyatın mənası.
Vacibdir
İdman salonuna abunə
Təlimat
Addım 1
Üstdən çəkin. Əvvəlcə məşqçi istifadə etmək ən yaxşısıdır - istifadə etdiyiniz çəkini tənzimləmək daha asandır. Simulyatora oturun, əvvəlcədən dəstəyin hündürlüyünü və iş ağırlığınızın kalibrini verin. Tutacaqları tutun və yuxarı çəkmələri yerinə yetirin, simulyatorun tutacaqlarını kötük sümüyünün səviyyəsinə güclə endirin. On-on beş təkrar beş-altı təkrarlayın. Bundan sonra, eyni sayda təkrar və yanaşma edin, üst hissəni başın arxasına çəkin, qolları boynun dibinə endirin.
Addım 2
Aşağı bağlantıları edin. Alt çubuqlar, arxanın yan əzələlərini inkişaf etdirməyə yönəldilmişdir - atletin belinin genişliyindən məsul olan "qanadlar" deyirlər. Daha aşağı çəkmə maşınına oturun. Ayaq dayağının çəkisini və uzunluğunu tənzimləyin. Bədəndə bir az irəli əyilərkən tutacaqları tutun. Tutacaqları qarın nahiyəsinə toxunana qədər çəkini əllərinizlə çəkərkən belinizi düzəldənə qədər tutacaqları özünüzə tərəf çəkin. Hər hansı bir hiylə olmadığından əmin olun. On-on beş təkrar beş-altı dəsti edin.
Addım 3
Trapezius əzələlərinizi inkişaf etdirmək üçün barbell istifadə edin. Dar bir tutuşla əlinizdə bir barbell götürün, dik durun, gözləriniz yuxarıya baxır. Çubuğu bədəninizə paralel bir qövsdə, düyünləriniz körpücük sümüyünüzə toxunana qədər qaldırın. İlkin mərhələdə, çəkisiz bir ştanq çubuğu istifadə etmək tövsiyə olunur. Çubuq məşğuldursa, eyni çəkidə çaydan istifadə edin. On-on iki təkrar beş-altı dəsti edin.
