Gözəllik sənayesi tərəfindən hansı ideallar tətbiq edilirsə, ölçüsü, necə deyərlər, bir qadının sinəsinin cəlbediciliyi üçün heç bir əhəmiyyət daşımır. Forma və mövqeyindən fərqli olaraq. Büstün özünü fiziki məşqlərlə böyütmək mümkün deyil - axı əzələ toxumasından deyil, vəzidən ibarətdir. Ancaq əzələləri qaldırmaq və daha estetik etmək üçün bez üzərindəki əzələləri vurmaq mümkün olacaqdır.
Təlimat
Addım 1
Avadanlıq tələb etməyən sadə məşqlər edin:
- sinə səviyyəsindəki silahlar, zəminə paralel biləklər, ən azı 10 dəfə gətirin və yayılın;
- eyni başlanğıc vəziyyətdə, düz ovucları, barmaqları yuxarı sıxın (yoga pozası);
- yerdən 10 dəfə itələmə (daha yaxşı "dürüst" - dizlərinizə deyil, corablarınıza söykənmək);
- düz qollar, biri yuxarıda, digəri aşağıda - sinxron yelləncəklər.
Addım 2
Yellənmə hərəkətləri ilə məşğul olun. Dumbbelllərlə məşqlər edin: meylli bir mövqedən qolları yuxarı və yanlara; qarşınızdakı qollar, dirsəklərdə əyilmiş. Ştanqla məşqlər sizə də kömək edəcəkdir (əvvəlcə yalnız ondan bir çubuqla, minimum çəki ilə): meylli bir yerdən bir dəzgah basın, çubuq ovuclarınızla üzünüzə baxaraq, eləcə də stasionar simulyatorlarda (ilə) məlumat qaldıran əllər üçün iki dayaqlı - oturma mövqeyində bir mətbuat üçün yatay olaraq sabit bir çubuq - sözdə kəpənək). Şəxsi güc məşq dəstinizi yaratmaq üçün bir təlimatçı ilə bir neçə seans keçirin.
Addım 3
Üzməyə başlayın. Qolların azaldılması və uzadılması demək olar ki, bütün üzmə texnikasının mərkəzindədir. Bir hovuza yazılın və həftədə iki-üç dəfə ən az 20-30 dəqiqə üzün. Nəticə çoxdan gözləməyəcək, xüsusən üzgüçülük yalnız pektoralları deyil, bütün digər əzələ qruplarını da gücləndirəcəkdir.
Addım 4
Heç vaxt əyilməyin. İdman salonundan çıxmadan və ya kürsüdən çıxmadan, dartılmış bir sinə üçün bir məşq edə bilərsiniz. Sırtınızı düzəldin, çiyinlərinizi geri atın, çiyin bıçaqlarınızı azca gətirin, çənənizi qaldırın. Bu məşqi gündə on-əlli dəfə deyil, daim etməlisiniz. Yaxşı duruşu vərdiş halına gətirin. Və yuxarıda təsvir olunan fiziki fəaliyyət əzələ korsetini gücləndirəcək və düz durmaq asan və təbii olacaqdır.
