Təcrübəsiz bədən tərbiyəçiləri pazıları necə sürətli bir şəkildə qurmağı merak edirlər. Ayrıca, bu mövzu uzun müddət məşğul olan, lakin bu əzələlərdə əhəmiyyətli bir artıma nail ola bilməyən idmançıları maraqlandırır.
Etkileyici ölçülü bisepslər bədən tərbiyəçisinin əla fiziki formasının göstəricisidir. Güc idmanını sevənlərin hamısı bu əzələlərin ciddi bir həcmi ilə öyünə bilməz. Bunun səbəbi məşqə səhv yanaşmadır.
Arıqlama üsulu damla-damla pazı pompalamaqda çox təsirlidir. Məşq başlanğıcında, özünüz üçün maksimum çəki ilə 10-12 dəfə qaldıra biləcəyiniz bir idman avadanlığı seçməlisiniz. İlk dəstdən sonra çəki 5-10 lirə azaldılmalı, sonra məşq təkrarlanmalıdır.
Üçüncü yanaşmadan əvvəl, qabıqları daha da asan seçməlisiniz. Bu metoddan istifadə edərək pazılarınızı yaxşıca pompalamağa, həcmini artırmağa və daha görkəmli etməyə imkan verəcəkdir.
Bicepsləri sürətlə qurmaq və tonlarını artırmaq üçün məşqlər
Çubuğu tərs tutaraq tutun. Bacaklar ciddi şəkildə çiyin enində olmalıdır, dirsəklər bədənə mümkün qədər bərk basılmalı və uzanmalı, ayaqları düz uzanmalıdır. Mərmi kalçanın üstünə qoyun.
Bir az əyilmiş qollarla sinə qaldırın, sonra orijinal vəziyyətinə endirin. Məşqi yavaşca edin. Yaxınlaşma sonuna qədər baş qaldırıla bilməz.
Növbəti məşq oturarkən bir dəzgahda həyata keçirilir. Əllərinizi birbaşa tutaraq mərmiyə qoyun. Əllər və qollar çiyinlərə çatana qədər yuxarı qaldırın. Sonra orijinal vəziyyətinə qaytarın.
Dumbbelllarla pazı məşqləri edərkən meylli bir dəzgah lazımdır. Bunun üzərinə 45 dərəcə bir açı ilə oturmalısınız. Kabuklu əllər sərbəst şəkildə, xurma bədəndən kənarda, asılmalıdır. Dirsəklərinizi yanlarınıza möhkəm basaraq, eyni zamanda dumbbellləri çiyinlərinizə qaldırın. Onları yavaşca endir.
İdman edərkən nədən çəkinməliyəm?
Düz biləklə idman etməyin. Ştanqı istifadə etməzdən əvvəl bir az aşağı əymək yaxşıdır. Yükü artırmaqdan daha çox əzələ işinə diqqət yetirin. Yavaş məşqlər və yaxşı seçilmiş yüklər yaxşı nəticələr verir və pazılarınızı sürətlə pompalamağınıza imkan verir.
Balanslı pəhriz və kifayət qədər istirahət kimi amillər olmadan idman effektiv ola bilməz. İdmançı gücünü bərpa etdikcə məşqdən dərhal sonra əzələ kütləsi artır. Əhəmiyyətli bir amil, stresli vəziyyətlərin mümkün qədər çox aradan qaldırılması, sağlam və ölçülü bir həyat tərzinin qorunmasıdır.
Bir bədən qurucusu uzun müddət stres altındadırsa, onun endokrin sistemi çox miqdarda kortizol istehsal edir. Əzələ itkisini və yağ yığımını stimullaşdıran bir hormondur.
