Pompalanan pazı gözəl, dəbli, şık və cəlbedicidir. Bisepslərinizi qısa müddətdə qurmağa kömək edə biləcək bir neçə məşq var. Bundan əlavə, bu məşqləri yerinə yetirərkən ön kol, bel, göğüs əzələləri, latissimus dorsi və hətta qarın əzələləri yüklənir. Beləliklə, bisepslər üçün məşqlər edərək, ayaqları istisna olmaqla bütün bədəni pompalaya bilərsiniz.
İlk məşq əlçatanlığı ilə digərlərindən fərqlənir. Bunlar çəkilmələrdir. Lazım olan yalnız üfüqi bir çubuqdur. Hal hazırda hər həyətdə tapıla bilər. Son çarə olaraq, ən yaxın məktəbin həyətində. Çubuğu ovuclarınızla özünüzə tərəf tutaraq yuxarıya çəkmək lazımdır.
Növbəti iki işi tamamlamaq üçün idman zalı lazımdır. Əlbətdə ki, evdə barbell və dumbbell olmasa. Bir ştanqla vuran pazı ən ümumi seçimdir. Bu avadanlıq bütün idmançılar tərəfindən istifadə olunur. Düz bir çubuq və ya əyri bir çubuqlu bir barbell olmağın fərqi yoxdur.
Üçüncü məşq barbell olmadığı hallarda tövsiyə olunur. Qantel növbə ilə qaldırılır. Əvvəlcə bir əlinizlə, sonra digər əlinizlə.
Daha inkişaf etmiş idmançılar üçün biseps üçün barbellla, daha sonra dumbbelllarla məşqlər etmək məsləhətdir. Bəziləri, belə bir kompleksdən sonra, üfüqi çubuqda dartma əlavə edirlər, lakin bu artıq həddən artıqdır. Ən azından dərsin ilk aylarında bunu etməməlisən.
Bütün məşqlər həftədə bir dəfə iki-üç dəqiqə fasilə ilə üç dəstdə həyata keçirilir. Bu məşqlərdən hər hansı birini etməzdən əvvəl istilənməyi unutmayın. İlk yanaşma da istiləşmədir və yüngül çəki ilə həyata keçirilir.
