Tam itburnu bir çox qadın üçün problemdir. Kalça nahiyəsində güc təhsili daxil olan müntəzəm məşqlər bu çatışmazlığı düzəltməyə kömək edəcəkdir. İdman yalnız problem bölgəsindən artıq yağları aradan qaldırmaqla yanaşı dərini daha da tonlamağa kömək edəcəkdir.
Təlimat
Addım 1
Düz durun, ayaqları çiyin enində, xurma belinizdə. Nəfəs aldığınız zaman sol ayağınızla irəliləyin. 30 - 40 saniyə yuxarı və aşağı yay. Sonra tənəffüs edərkən sol ayağınızı sağa gətirin. Növbəti nəfəs alarkən sağ ayağınızla boşalın. Məşqləri hər ayağınızda 15-20 dəfə edin.
Addım 2
Sol tərəfinizlə bir divara və ya stula dayanın, tarazlığı qorumaq üçün əlinizi bir səthə qoyun, sağ əlinizi kəmərinizə qoyun. Sağ ayağınızı yan tərəfə aparın, 1-2 dəqiqə yuxarı və aşağı salın. Sonra sol ayaqdakı işi təkrarlayın.
Addım 3
Ayaqlarınızı mümkün qədər geniş yayın, əllərinizi kəmərinizdə saxlayın. Bir ekshalasiya ilə mümkün qədər aşağı oturun. Nəfəs aldığınız zaman qalxın və solunuzu qaldırarkən bədən çəkinizi sağ ayağınıza köçürün. Əməliyyatı 1 dəqiqə təkrarlayın, növbə ilə sağa, sonra da sol ayağa qaldırın.
Addım 4
Avuçlarınızı yerə qoyaraq dizlərinizə oturun. Nəfəs aldığınız zaman sağ ayağınızı dizinizdə daha çox bükərək qaldırın və sinənizə tərəf çəkin. Tənəffüs edərkən geri çəkin və tamamilə düzəldin. Məşq zamanı bel hissəsinə baxın, mümkün qədər az işləməyə çalışın. Hər ayaqla 20 təkrar et.
Addım 5
Əvvəlki məşqdəki kimi başlanğıc mövqeyi. Dizinizdə əyilmiş sağ ayağınızı qaldırın və yan tərəfə aparın. 40 - 60 saniyə ərzində yuxarı və aşağı sallanan hərəkətlər edin. Məşqi sol ayağınızla təkrarlayın.
Addım 6
Arxanızda uzanın, topuqlarınızı bellərinizə qoyun, əllərinizi başınızın arxasına qoyun. Nəfəs aldığınız zaman, budlarınızı mümkün qədər yüksək qaldırın. Bir ekshalasiya ilə aşağı salın, ancaq yerə qoymayın. 20-30 pelvik lift qaldırın. Yerə enin, dizlərinizi çənənizə tərəf gətirin və rahatlayın.
Addım 7
Əllərinizi belinizə və ayaqlarınızı birlikdə düz tutun. Ekshalasiya ilə sağ ayağınızı dizinizdə bükün, yuxarı bud əzələsini mümkün qədər gərginləşdirərək yuxarı qaldırın. Nəfəs aldığınız zaman ayağınızı yerə qoyun. Növbəti nəfəs aldıqda digər ayağınızı bükün. Hər ayağınızla 20 lift edin.
