Bud yağını yandırmaq üçün əzələlərinizi tonlamalısınız. Bədənin yağının azaldılmasında yalnız idman fəaliyyətləri iştirak etmir. Düzgün bəslənmə daha az təsir göstərmir. Gəlin hər şeyi qaydasında nəzərdən keçirək.
Təlimat
Addım 1
İdman Daimi məşqlər budda yağ yandırmağa deyil, bütün bədəni tonlamağa kömək edəcəkdir. Bununla birlikdə, yağın yalnız ürək hərəkətləri zamanı (qaçış, aerobik, sıx rəqs, velosiped sürmə) yandırıldığını unutmayın. Bir gün ara verərək həftədə ən az üç dəfə etməlisiniz.
Addım 2
Səhər yeməyini yeməyinizə əmin olun: Səhər yeməyi maddələr mübadiləsini artırmağa kömək edir. Səhər yeyə bilməsəniz də, heç olmasa bir az meyvə və ya sıyıq yeyin. Bu qidalar kompleks karbohidratlar ehtiva edir və bu səbəbdən daha uzun müddət həzm olunur.
Addım 3
Zülal Proteini yeyin, əzələ kütləsini artırmağa və gücləndirməyə kömək edir. Əzələlər öz növbəsində yağları intensiv şəkildə yandıracaqlar. Protein kokteylləri idmandan sonra xüsusilə faydalıdır. Unutmayın ki, zülallar sırasıyla karbohidratlardan daha mürəkkəbdir, həzminə daha çox kalori sərf olunur.
Addım 4
Daha çox su və yaşıl çay içmək Bədəndəki həyati prosesləri davam etdirməyimiz üçün su lazımdır, həm də toksinləri çox yaxşı təmizləyir. Yaşıl çay həqiqi yaşıl çay olması şərti ilə toksinləri də xaric edir. Həm də maddələr mübadiləsini gücləndirir.
Addım 5
Pəhriz verməyin Oruc tutmağa başladığınız zaman bədəniniz rasional olaraq mövcud qidanı istifadə etməli olduğunuzu başa düşür və maddələr mübadiləsini ləngitməyə başlayır. Yenidən yeməyə başladığınızda bədən əvvəlki titrəməni xatırladaraq gələcəkdə istifadə üçün ehtiyatlar yaratmağa başlayır və itburnu, yan və mədəyə yağ qoyur. Buna görə də, pəhrizlərə davam etməyin, sadəcə düzgün qidalanın.
Addım 6
Soda haqqında unutma - Soda çox miqdarda şəkər ehtiva edir, bu səbəbdən də selülit dibində, bud və qarında görünür. Bu çirkin qabarıqlıqların haradan gəldiyini merak edirsinizsə, dietdə qazlı bir içki ola bilər. Bundan əlavə, şirin içki mədəaltı vəzə böyük ziyan vurur.
