Hərəkətsiz həyat tərzi, zərərli pəhriz, fast food və alkoqol asılılığı - bütün bunlar bel xəttini pozur və qarın əzələlərini yağ qatının arxasında gizlədir. Əvvəlki formasını bərpa etmək yalnız sistematik təlim və pəhriz köməyi ilə mümkündür. Yol gəzinti yolu ilə mənimsəniləcək, ancaq əziz kubların yalnız bir neçə aylıq məşqdən sonra mədədə görünəcəyini düşünməyin. Görünən nəticələr əldə etmək üçün sözün əsl mənasında tərləməli olacaqsınız.
Vacibdir
İplə tullan, yerdə idman zalı, içməli su və üzündəki tərləri silmək üçün bir dəsmal
Təlimat
Addım 1
Yalnız inteqrasiya olunmuş bir yanaşma ilə mətbuatdan yağ yandıra bilərsiniz: bir proqramda aerobik fəaliyyət və qarın hərəkətləri birləşdirilməlidir. Aerobik, tənəffüs zamanı bədənin oksigen istehlakının artması ilə əlaqəli prosesi ifadə edir.
Addım 2
Həm aerobik seansları, həm də qarın hərəkətlərini birləşdirən fasiləli məşqlər adi aerobikdən və ya qarın əzələlərinə yönəlmiş ayrı məşqlərdən daha çox nəticə verəcəkdir.
Addım 3
Hər şeydən əvvəl, məşqdən əvvəl kiçik bir istiləşmə etməyinizə əmin olun, hər halda qızdırılmamış əzələlər yükləməyin. İstiləşdikdən sonra əsas proqrama keçin. Bir ip götürün və düz bir dəqiqə üstündən tullanın.
Addım 4
İp qurulduqdan sonra yerə uzanın və 30 saniyə ərzində ab məşqləri edin. Sonra yenidən 1 dəqiqə ipdən tullanın. İpdən sonra yenidən qarın hərəkətlərini edin (30 saniyə). Beləliklə, ipdən tullanmağa 17 dəqiqə vaxt verilir və 8 dəqiqə mətbuat üçün məşqlər edilir. Ümumi məşq müddəti 25 dəqiqədir.
Addım 5
Mətbuat üçün məşqlərə aşağıdakılar daxildir: çanaq qaldırıcıları, tərs, yanal, çarpaz və düz xırıltılar. Çırpıntılar aşağıdakı şəkildə həyata keçirilir: döşəmənin üstündəki döşəkdə uzanın, ayaqlarınızı bükün və yuxarı qaldırın ki, 90 dərəcə bir bucaq əmələ gətirsinlər. Qarın əzələlərinin büzülməsini hiss edərək əllərinizi başınızın arxasına bağlayın və yuxarı bədəninizi qaldırın.
Yanal xırıltılar: Başlanğıc vəziyyətdə, əlinizin dirsəyini qarşı dizə gətirin.
Ters xırıltılar: Başlanğıc vəziyyətdə dizlərinizi sinə tərəf çəkin.
Addım 6
Yalnız məşqlər yağ yandırmaq üçün kifayət deyil. Pəhriz edin - şirin və nişastalı qidalardan, yağlı və hisə verilmiş qidalardan imtina edin. Alkoqolu, xüsusən də pivəni kəsin - bu iştahınızı azaldır. Daha çox balıq və lif yeyin, bitki yağlarına və qoz-fındıqlara diqqət yetirin.
Uşaqlıqdan hər kəsə tanış olan qaydanı xatırlayın: qidanı hərtərəfli çeynəyin, bu çox yeməyin qarşısını alır və sağlam həzmi təşviq edir.
