Çubuqda yerinə yetirilmək üçün hazırlanmış bir çox fərqli məşq var. Ən sadə güc gimnastik elementlərindən biri "qaranquş" dur. Bu sadə, eyni zamanda təsirli bir texnikanı öyrənmək üçün sağlamlığınıza zərər vermədən, tez bir zamanda mənimsəyə biləcəyiniz bir neçə ipucu var.
Təlimat
Addım 1
Arxa tərəfdən üfüqi asma və ya "udmaq" yerüstü tutma ilə yerinə yetirmək ən asandır, baxmayaraq ki, bunun üçün kifayət qədər təcrübə və gücə sahib olmağınız şərtilə hər hansı bir şey edilə bilər. Məşq üçün əsas elementlər yoxdur, çünki sadə bir güc texnikası sayılır. "Qaranquş" ifa edilərkən bütün lazımi bacarıqlar inkişaf etdirilir.
Addım 2
Bu elementi yerinə yetirmək üçün çubuğu hər iki əlinizlə möhkəm bir şəkildə tutun, ayaqlarınızı çiyin enindən biraz daha dar qoyun və başınızın üstünə gətirin, üfüqi çubuğun altına sürün və tədricən geri çəkin. Eyni zamanda, bədəni salmadan üfüqi bir mövqe saxlamağa çalışın. Qarın baş və ayaqları ilə uyğun olmalıdır. Belə bir məşq həyata keçirmək üçün müəyyən bir gücə və vücudunuzu düzgün vəziyyətdə saxlamaq qabiliyyətinə ehtiyacınız olacaq.
Addım 3
"Qaranquşun" performansını asanlaşdırmaq üçün yeni başlayanlar ayaqlarını geri gətirdikdən sonra əllərin tutuşunu daraltaraq kömək edəcəklər. Bu, geniş əzələlər sayəsində əlavə dəstək təmin edəcəkdir. Ancaq əllərinizi bir-birinizə yaxın qoymayın, çünki müdaxilə edəcəklər. Arxa gipsdən sonra dizləri uzadaraq və ya bükərək yükü asanlaşdıracaqdır. "Qaranquşu" dərhal deyil, tədricən yerinə yetirməyə də cəhd edə bilərsiniz. Əvvəlcə ayaqlarınızı başınızın üstünə atın və dik bədən mövqeyi tutun. Yavaş-yavaş bacaklarınızı geri çəkin və gücünüz daxilində olacaq bir vəziyyətdə uzanın. Zamanla bədənin üfüqi vəziyyətinə yaxınlaşın. Məşq hələ verilməyibsə, üfüqi asma zamanı sinə və ayaqlarınızdan dəstək ola biləcək bir adam axtarmağa dəyər, bu da əzələlərin yükünü əhəmiyyətli dərəcədə azaldacaqdır.
