Heç kim üfüqi zolaqdakı çəkilmələrin faydalarına şübhə etmir. Qol, bel və çiyin qurşağının əzələlərini gücləndirirlər. Ancaq bardan asmağın da bir faydası var. Bununla birlikdə, vizalar müəyyən bir qrup insan üçün kontrendikedir.
Tibbi baxımdan üfüqi bir çubuqda asılı qalmaq onurğa sütununun müxtəlif xəstəliklərinə kömək edir: skolyoz, osteoxondroz, duruş pozğunluqları və digərləri. Bu xəstəliklər çox vaxt oturaq həyat tərzi keçirən insanlarda olur. Bir çox insan duruşunu yaxşılaşdırmaq üçün bu kimi xəstəliklərin profilaktikası kimi digər fiziki məşqlərlə birlikdə çubuqdakı asma çubuqlardan istifadə edir.
Düzgün asmaq üçün necə
Tibbi və profilaktik məqsədlər üçün gəzərkən bunu düzgün etmək vacibdir. Əvvəla, bel ağrısı olan insanlar və qocaların üfüqi zolaqdan qəfildən sıçrayıb sıçraması kontrendikedir. Mərminin hündürlüyünü əvvəlcədən seçmək lazımdır ki, şagird ayaqlarının üstündə dayanaraq qollarını yuxarıya uzadıb çarxa çata bilsin. Bu vəziyyətdə mərmiyə yavaşca asılıb, rəvan şəkildə orijinal vəziyyətinə qayıda bilərsiniz. Beləliklə, bel çox kəskin və sərt uzanmalardan, yüklənmədən və sıxılmaqdan qurtulur.
Çubuğu asarkən düz bir tutuşla tutun. Əllər çiyin enində olmalıdır. Nəfəsinizə konsentrə olun, yalnız qarnınızdan nəfəs alın. Qollarınızı, çiyinlərinizi, boynunuzu, belinizi və ayaqlarınızı rahatlayın. Heç bir halda başınızı yuxarıya atmayın - bu servikal bel zədələnmələri ilə doludur. Həm də onu aşağı salmayın. Asma zamanı onurğanın uzanması hissi varsa, hər şey düzgün aparılır.
Bir çox həkim yalnız üfüqi çubuqda asmağı deyil, eyni zamanda itburnunun oxu ətrafında bir istiqamətdə və digər tərəfdə yavaş bir şəkildə fırlanmasını, bacakları irəli, geri və yanlara hamar bir şəkildə aparmağı məsləhət görür. Bu, intervertebral qığırdağı yaxşı yoğurur.
Oynaq xəstəliklərindən əziyyət çəkən insanlar əvvəlcə həkimə müraciət etməlidirlər. Əks təqdirdə, üfüqi çubuqda asılan yüklər xəstəliyin gedişatını ağırlaşdıra bilər.
Gəzməyin praktik faydaları
Üfüqi bir çubuqda asmaq, onurğa sütunu uzadır, bu da yeniyetmələrin və bəzi hallarda böyüklərin boyunun artmasına kömək edir. Gündəlik dirəkdə asma ilə 3-5 sm böyüdə biləcəyiniz təcrübə ilə sübut edilmişdir.
Arxa əzələlərdə müntəzəm stres yaşayan idmançılara məşqçilər məşqdən sonra barda asmağı məsləhət görürlər. Bu sadə məşq arxa hissənin qulaq və əzələlərini uzadır və gücləndirir, gərginliyi aradan qaldırır və rahatlamağa kömək edir. Eyni məqsədlər üçün asma, uzun müddət oturaq işdən və ya fiziki yorğunluqdan sonra bel yorğunluğu yaşayanlar üçün faydalıdır.
Nə evdə, nə işdə, nə də həyətdə üfüqi bir çubuq yoxdursa, tuta biləcəyiniz hər şeyə asın. Bir qapıda, bir kirişdə, bir ipdə, bir dirəkdə. Əllərin əzələlərini sıxmaq çətin olacaq, ancaq onurğa sütunu faydalı olacaqdır.
Bardan asmağın digər faydalı təsiri əlləri, əzələləri və tendonları əhəmiyyətli dərəcədə gücləndirməkdir. Bir qayda olaraq, idmandan uzaq olan insanlar üfüqi çubuqda 1-2 dəqiqədən çox asmaqda çətinlik çəkirlər. Bir aylıq müntəzəm məşqdən sonra bu müddət 5 dəqiqəyə qədər artır, tutma gücü xeyli artır və dostlar əl sıxmağın dəmir halına gəldiyini qeyd etdilər.
