"Qaranquş" fiqurlu konkisürmənin müxtəlif üsullarla həyata keçirilə bilən ən gözəl elementidir: düz və ya yaylar boyunca, irəli və ya geri sürüşdürün. Bir "qaranquş" etməyi öyrənmək üçün əvvəlcə onun əsas versiyasını möhkəm mənimsəməlisiniz.
Təlimat
Addım 1
Rink boyunca düz bir xəttdə yerinə yetirilən irəli qaranquşu idarə edin. Bütün hərəkətləri yaxşıca işləyin. Bəzən sadə bir "qaranquş" un fiqurlu konkisürmənin daha mürəkkəb elementlərindən daha çox necə çıxış edəcəyini öyrənmək daha çətindir.
Addım 2
Yerdə idman edin. Ayaq qaldırmalarını həyata keçirərək sabit bir mövqe tətbiq edin. Hər hərəkətdə bir ayaq üstə durma müddətinizi artırın. Bu buz üzərində konki sürərkən balansınızı qorumağa kömək edəcək və əllərinizin və başınızın düzgün vəziyyətinə daha çox diqqət yetirməyinizə imkan verəcəkdir.
Addım 3
Sürət götürdüyünüz zaman sağ ayağınızı buzun üzərinə qoyun və bədən çəkinizi üzərinə çəkin. Düz bir xəttlə sürüşərək, qollarınızı yanlara uzatın və sol ayağınızı geri götürün, barmağınızı açın. Ayaqlarınızı dizlərinizdə düz tutmağa diqqət yetirin.
Addım 4
Sol ayağın işini diqqətlə müşahidə edin. Geri götürün və mümkün qədər qaldırın. Yalnız bundan sonra cəsəd irəli endirilə bilər. Eyni zamanda, mümkün qədər belinizi tağlamağa çalışın. Elementin icrasını zehni olaraq idarə edin. Ən çox yayılan səhvlərdən biri də gövdənin vaxtında endirilməsidir. Buna görə "qaranquş" ya əyilmiş olur, ya da heç işləmir.
Addım 5
Ayağınızı qaldırın. Bu elementi mənimsəmənin ilkin mərhələsində, ayağınızı uyğun hündürlüyə qaldırmaq həmişə çətindir. Bu yalnız fitness səviyyənizə bağlıdır. Cəhdləri təkrarlamaq və "qaranquşa" sürüşmək, uğursuzluğa qədər ayağınızı mümkün qədər yüksək qaldırın.
Addım 6
Arxa və aşağı bel əzələlərinizə baxın. Dartılmalı və soğana bənzər bir döngə meydana gətirməlidirlər.
Addım 7
Qaranquşu edərkən skeytin arxasına sürüşdürün. Skeytin önünə düşərək zərurətdən çox irəli əyilmisinizsə, dişlərinizi buz üzərində tutacaqsınız və təəssüf ki, yıxılacaqsınız.
Addım 8
İndi digər ayağı istifadə edərək elementi tətbiq edin. Hər iki ayağı növbə ilə məşq edin.
