İdman zalı insanların bu əlavə funtlarını itirdiyi yerdir. Ancaq səhv gündəlik rejim ilə dərslər tam əks təsir göstərə bilər. Buna görə arıqlamaq istəyirsinizsə, bir fitness klubunu ziyarət etmək üçün bəzi qaydalara riayət etmək daha yaxşıdır.
Təlimat
Addım 1
Mütəmadi olaraq idman zalına gedin. Bunu vaxtaşırı edirsinizsə, yükü və istehlak edilən kalori miqdarını xaotik olaraq dəyişdirirsinizsə, bədənin bu cür idman fəaliyyətlərinə düzgün reaksiya göstərməməsi sizin üçün əlavə funt gətirəcəkdir.
Addım 2
Hər şeydən əvvəl, yemək cədvəlinizə əsasən təşkil edin. Son yemək dərsdən bir saat əvvəldirsə, yeməyin həzm etməyə vaxtı olmayacaq və sıx idman onun udulmasına mane olacaqdır. Bununla birlikdə ürək bulanması və yuxu hiss edəcəksiniz. Bədən artıq piyləri yandırmayacaq, ancaq bu yaxınlarda yeyilmiş naharın kalorisini sərf edəcəkdir. Son yeməyinizi məşqdən üç saat əvvəl qəbul etməyiniz məsləhətdir.
Addım 3
İşdən əvvəl idman salonuna qaçmağa vaxtınız varsa, yəqin ki, səhər yeməyinə üç saat əvvəl qalxmaq istəməyəcəksiniz. Ancaq bu problem həll edilə bilər. Dərsdən bir yarım saat əvvəl adi xidmətinizin yarısını yeyin. Məsələn, yarım boşqab yulaf ezmesi və yağsız südlü qəhvə, kilo verən idmançı üçün əla səhər yeməyi olacaqdır.
Addım 4
Bir çox insan əyani şəkildə kilo vermədən idman salonuna getdikdə kökəlməyə başlayır. Bu, yağ təbəqəsinin əzələ kütləsi ilə əvəzlənməsi ilə əlaqədardır ki, bu da öz növbəsində yağdan daha ağırdır. Hədəfiniz əzələ yığmadan kilo verməkdirsə, idman diqqətlə seçilməlidir. Koşu bandındakı məşqlər əzələ kütləsinin artmasına əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərməyəcəkdir. Təkrarlanan hərəkətləri ehtiva edən, çox səy göstərməyiniz lazım olmayan məşqləri seçin.
Addım 5
Məşqinizi bitirdikdən sonra bir-iki saat ərzində qəlyanaltı qəbul etdiyinizə əmin olun. Bunu etməsəniz, məşqdən beş saat sonra qlükoza səviyyəniz kəskin azalacaq. Şübhəsiz ki, şirniyyata meyl edəcəksiniz. Və bu, öz növbəsində, qurtulmağa çalışdığınız qarın və buddakı artıq çöküntülərlə nəticələnəcəkdir.
