Fitball son dərəcə populyar bir fitness avadanlıqdır. Əsas əzələ qruplarına stress verən müxtəlif hərəkətləri yerinə yetirmək üçün istifadə edilə bilər. Ən azı bir az uzanaraq bir sıra məşqlərə başlamaq lazımdır. Topun üstündə oturun, biraz yellənin, ayaqlarınıza uzanın, yanlara bir neçə əyilmək və sonra məşqlərə başlayın.
Təlimat
Addım 1
Ayaq əzələləri üçün
Ayaqlarınız çiyinlərinizdən biraz daha geniş olmaqla düz durun. Uzatılmış əllərə bir fitbol götürün, başınızın üstündə saxlayın. "Kresloda oturmaq" mövqeyinə oturmağa başlayın. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın. 2-3 dəstdə 20 dəfə təkrarlayın.
Addım 2
Ayaq əzələləri üçün
Düz durun, fitbolu divar və arxa arasına qoyun. Düşməməsi üçün belinizi topun üstünə basın. Fitbol çiyin səviyyəsinə keçməyincə yavaş-yavaş çömelməyə başlayın. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın. 2-3 dəstdə 20 dəfə təkrarlayın.
Addım 3
Gluteal əzələlər və abs
Bədəniniz boyunca uzanan qollarınızla yerdə uzanın. Alt ayağı və dabanı fitbolun üzərinə qoyun. Budlarınızı yerdən qaldırın, tarazlığınızı qorumağınıza kömək etmək üçün əllərinizi istifadə edin. Yavaş-yavaş dizlərinizi itburnunuza gətirin ki, ayaqlarınız fitbolda olsun. Bu vəziyyətdə bir az uzanın və yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Kalçanızı aşağı salmayın. 2-3 dəstdə 20 dəfə təkrarlayın.
Addım 4
Budun arxası, bel, abs və bacak əzələləri üçün
Arxasında uzan. Əllərinizi gövdə boyunca qoyun. Bir ayağınızı bükün və ayağınızı topun üstünə qoyun. İkinci ayaq düz, əyilmiş ayağın kalçasına bərabər uzanmışdır. İndi düz ayaq yuxarı qalxarkən ayağınızı mümkün qədər düzəltməyə çalışın. Hər ayaqda 3 dəstdə 10-15 dəfə təkrarlayın.
Addım 5
Eğik qarın əzələləri üçün
Fitbolda oturun. Əllərinizi başınızın arxasına qoyun. Ayaqlarınızı bir araya gətirin. Ayaqları yerdədir. İndi ayaqlarınızı sola çevirərkən gövdənizi sağa çevirin. Sonra digər tərəfdən təkrarlayın. 3 dəstdə hər tərəfdən 15 dəfə təkrarlayın.
