Fitball və ya gimnastika topu, son zamanlarda fitness həvəskarları arasında çox populyarlaşan böyük bir rezin topdur. Məşqinizə bir çox maraqlı məşq əlavə etməyə və mövcud olanları yaxşılaşdırmağa imkan verir. Fitbol məşqləri çevikliyi, hərəkətlərin koordinasiyasını və tarazlığı saxlamaq bacarığını inkişaf etdirir.
Təlimat
Addım 1
Son illərdə sıx rezin materialdan hazırlanmış nəhəng bir parlaq şişmə top həm idman salonlarında, həm də evdə ən populyar idman avadanlıqlarından biri halına gəldi. Bu təəccüblü deyil: sadə dizayn, istifadə rahatlığı və aşağı qiymət, idman zalı ziyarət etmək və ya evdə bir idman simulyatoru almaq imkanı olmayanlar üçün də fitbolla məşğul olmağa imkan verir.
Addım 2
Fitbolun əsas xüsusiyyəti, hər hansı bir, hətta ən sadə məşqlərdə də bir poz verməli olduğunuz üçün əzələlərin yükünü əhəmiyyətli dərəcədə artırmasıdır. Nəticə, ümumiyyətlə məşqdə minimal iştirak edən əzələlərin ən kiçik hissələrindən istifadə edərək, əzələlərin daha dərin və hərtərəfli bir məşqidir.
Addım 3
Bundan əlavə, fitbol məşqləri çevikliyi, çevikliyi, hərəkətlərin koordinasiyasını yaxşılaşdırır, vestibulyar aparatı öyrədir və tarazlığı qorumağı öyrədir. Fitbol məşqləri güc məşqlərindən qaçınmağı mümkün edir, eyni zamanda məşqlərin effektivliyini artırır. Ayrıca, bir gimnastika topu dərsləri şaxələndirir, onları daha maraqlı edir.
Addım 4
Fitbolla məşq etməyə başlamazdan əvvəl uyğun top ölçüsünü seçməlisiniz. Bir neçə ölçü var: diametri 42 ilə 75 santimetr arasında. Fitbol seçmək üçün xüsusi qaydalar yoxdur, hamısı rahatlıq və şəxsi seçimdən asılıdır. Uşaqlar üçün kiçik bir top üzərində hərəkətlər etmək daha asandır, böyük kişilər tez-tez ən böyük ölçünü seçirlər, ancaq seçim etmək imkanı yoxdursa, hər hansı bir fitbolda məşq edə bilərsiniz. Varsa, yalnız fərqli variantları sınayın, fərqli toplarda nə qədər rahat olduğunuzu qiymətləndirin.
Addım 5
Fitbol qarın hərəkətlərini daha təsirli hala gətirməyə kömək edir. Bununla bir neçə həftəlik məşqdən sonra tez bir zamanda cansıxıcı olan adi xırıltılar daha maraqlı olur. Onları yerinə yetirmək üçün, təxminən bel bölgəsində ona söykənə bilmək üçün kürəyinizlə topun üstündə uzanmalısınız. Bacaklarınızı çiyin enində ayırın, sabit bir duruş edin və burulma etməyə başlayın - başınızı və çiyinlərinizi yuxarıya qaldırın, yuxarı nöqtədə uzanın, sonra mümkün qədər aşağı endirin. Bir fitbolda belə bir məşq təkcə silkələnmir, həm də əzələləri uzadır, bu da daha aydın və gözəl bir rahatlama tapmağa imkan verir.
Addım 6
Quadriceps üçün əla bir məşq, fitbolda tək ayaqlı çömbəlməkdir. Bir addım məsafədə kürəyinizlə topa dayanın, bir ayağınızı geri götürün və fitbolun üstünə qoyun, omba zəminə paralel olana qədər düz arxa ilə çömbəldin, sonra ayaqları dəyişdirin. Kalçalardakı yük, cəsədin yerə uzandığı və bacakların fitbola qoyulduğu bir məşqlə təmin ediləcək: çanağı çəki dərəcəsində dəstəkləyərkən və çalışarkən, kalçaları yuxarı qaldırmaq və aşağı salmaq lazımdır. topun sürüşməsinin qarşısını almaq üçün. Fitbol, belin əzələlərini gücləndirməyə imkan verir: mədənizlə uzanın, ayaqlarınızı yerə qoyun, bədəninizi yuxarıya qaldırın, bir ipə uzanın və aşağı salın.
