Evdə bacaklarınızı olduqca tez qura bilərsiniz. Əsas şərt müntəzəm məşqdir. Ayaq əzələlərində məşqlər həftədə ən azı 3-4 dəfə aparılmalıdır. Yemək yedikdən 1,5 saat əvvəl idman edin.
Təlimat
Addım 1
Əllərinizi belinizə və ayaqlarınızı birlikdə düz tutun. Ayaq barmaqlarınızın üstündə durun, dabanlarınıza rəvan yuvarlanın, sonra yenidən barmaqlarınızın üstünə qayıdın. Təlimi 3 dəqiqə təkrarlayın. Başlanğıc mövqeyi tutun, ayaq uclarında qalxın və 2-3 metr irəliləyin. Bədən çəkinizi dabanlarınıza keçirin və eyni məsafəni gəzin.
Addım 2
Əllərinizi belinizə dik tutun. Sağ ayağınızla irəliləyin, özünüzü mümkün qədər aşağı salın, başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Məşqi sol ayağınızla edin. Hər ayağınızla 20 ciyər edin.
Addım 3
Ayaqlarınızı çiyin enində, qollarınızı yanlarında düz tutun. Ağırlığınızı ayaq barmaqlarınıza köçürün, əllərinizi budlarınıza qoyun və çömbəlmək edin, quyruq sümüyünü mümkün qədər geri çəkin. Çömbəlmə dayaz olmalıdır. Məşqi 15-20 dəfə təkrarlayın.
Addım 4
Bir divarın yanında durun, məşq zamanı tarazlığı qorumaq üçün əllərinizlə tutun. Ayaq barmaqlarınızın üstünə qalxın, sağ ayağınızı sağdan sola çevirin. 20 dəfə edin. Sol ayağınızla təkrarlayın.
Addım 5
Dizlərinizə əllərinizi yerə qoyun, belinizi düz tutun. Sağ ayağınızı dizdən bükərək yan tərəfə aparın və başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Məşqləri 20 dəfə edin. Sol ayağınızla təkrarlayın.
Addım 6
Əllərinizi yerə qoyaraq dizlərinizə qoyun. Düz sağ ayağınızı geri götürün və yuxarı və aşağı 20 yelləncək düzəldin. Məşqi sol ayağınızla təkrarlayın. Qıçlarınızı dabanlarınıza aparın və rahatlayın.
Addım 7
Qollarınızı bədəniniz boyunca uzanın və ayaqlarınızı əyərək arxada uzanın. Sağ ayağınızı sol dizinizə qoyun və 20 aşağı bədən qaldırıcısı edin. Ayaqları dəyişdirin və daha 20 təkrar et.
Addım 8
Tullanma, qaçış, sürətli gəzinti və üzgüçülük ayaq əzələlərinə yaxşı təsir göstərir. Ayaq əzələlərinə güclü təsir göstərmək üçün hər fürsətdən istifadə edin və sizi gözəl bir rahatlama ilə sevindirəcəkdir.
