Yaz mövsümünün başlaması ilə hər bir qadın gözəl və incə ayaqları göstərərək açıq ətək və şort geyinmək istəyir, eyni zamanda hər kəs görünüşündən məmnun deyil. Bəzən ayaqlarınız kifayət qədər incə deyil, kifayət qədər əzələli və ya düz deyil - ancaq ayaqlarınızın gözəlliyi yalnız özünüzdən asılıdır. Ən yaxşı görünmək üçün bir səy göstərə bilərsiniz və müəyyən bir müddət ərzində müntəzəm idmanla ayaqlarınızın formasını və görünüşünü yaxşılaşdırmaq olar.
Təlimat
Addım 1
Ayaqlarınızı formalaşdırmaq üçün mütəmadi olaraq əzələləri yaxşılaşdıran məşqlər etməlisiniz, hər birini ən azı on dəfə təkrarlayın. Bud əzələlərinin həcmini artırmaq üçün ağırlığı 3-5 kq-dan çox olmayan ağır bir dərman topu götürün. Zaman zaman 20 saniyə istirahət edin, sonra çömelməyə davam edin. Cəmi 10 çömbəlmə edin.
Addım 2
Aşağıdakı məşq əyilmiş ayaqları üzərində dayanarkən çiyinlərinizə 10 saniyə basmalı olan bir ortaq etməyinizə kömək edəcəkdir. Məşqləri hər hissədən 20 saniyə əvvəl istirahət edərək üç hissəyə bölün.
Addım 3
Tam oturmaqdan davamlı olaraq 5-6 dəfə sıçrayışları həyata keçirin, 30 saniyəlik istirahətlə bir neçə dəfə bir sıra sıçrayışları təkrarlayın.
Addım 4
Velosiped və qapalı velosiped sürmək də kalçalarınızı formalaşdırmağa kömək edə bilər. Bir təpəyə qalxın və ya dəzgahdakı yükü bir dəqiqə artırın. Sonra istirahət edin.
Addım 5
İçdəki budların bərabərsizliyini aradan qaldırmaq və arxada uzanaraq xüsusi məşqlər etməklə ayaq üstə olan vəziyyətdə budlar arasında yaranan boşluğu aradan qaldırmaq olar. Dizlərinizi meylli bir vəziyyətdə bükün, yanlara yayın və yerə qoyun.
Addım 6
Əllərinizi daxili budlara qoyun və dizlərinizi birləşdirin, əllərin müqavimətini aşaraq, seriya başına 6-8 dəfə. Bir şişmə topu dizlərinizlə 5-7 saniyə sıxaraq, məşqləri ardıcıl beş dəfə təkrarlamaq meylli vəziyyətdə də faydalıdır. Sonra topu dizlərinizlə deyil, ayaqlarınızla sıxmağa çalışın.
Addım 7
Alt ayağın əzələlərinə daha çox rahatlıq vermək üçün əllərinizi kreslonun arxasında tutaraq ayaq barmaqlarınızla qalxın. Əvvəlcə bir ayaqda, sonra digər ayaqda duraraq növbə ilə ayaqlarınızın üstünə qalxın. Ayrıca, ayaqlarınızı bükmədən yerinə yetirilməli olan yuxarı atlamalar, aşağı ayağın əzələlərini gücləndirməyə kömək edəcəkdir.
