Mətbuatın əyriliyi qabırğalarınıza baxaraq müəyyən edilə bilər. Onların asimmetriyasını forma və yerində görürsənsə, bu mətbuatın əyriliyi. Tez-tez bu məşqlərin düzgünlüyündən, duruşundan asılıdır. Və halların% 99-da bu əyrilik skeletin qeyri-bərabər inkişafından qaynaqlanır. Beləliklə belə bir təbii xüsusiyyəti düzəltmək mümkün olmayacaq, əksinə çətin olacaq.
Təlimat
Addım 1
Hər şeydən əvvəl, mətbuat üçün müxtəlif məşqlər etməlisiniz, amma ciddi simmetriyaya riayət edərkən, yəni hər hansı bir istiqamətdə təhrif edilmədən məşqlər etməlisiniz. Yalnız bu halda hər şeyi istənilən formaya gəlir.
Addım 2
Həm idman salonunda simulyatorlarda, həm də evdə məşq edə bilərsiniz. Qarın boşluğunu məşq etməyə kömək edəcək ilk məşq budur: əvvəlcə meylli bir mövqe tutun, əllərinizi başınızın arasına tutun və ayaqlarınızı dizlərinizə bükün. Bədəninizin yuxarı hissəsini qaldırmağa başlayın ki, hər dəfə dirsəklərinizi dizlərinizə toxundursunuz. Birinci mərhələdə on və ya on beş məşqi keçməyin. Onları yalnız tədricən artırın (30-a qədər, sonra 40-a qədər və s.). Əsas odur ki, dözülməz bir yük götürməyin, əks halda bərabər bir basma yerinə yalnız əzələ uzanmasına nail olacaqsınız. Bundan əlavə, sürətli təsir üçün gündəlik və ya hər gün məşq edin. Axı, həftənin 4 gününü 15 məşq üçün yerinə yetirmək daha yaxşıdır, özünü xatırladaraq, hər dəfə 60 vaxt sərf edin.
Addım 3
İkinci məşq: yerə uzanın və dik bir vəziyyətə çatana qədər yavaşca ayaqlarınızı yuxarı qaldırın. Bundan sonra rəvan başlanğıc mövqe qayıtmaq və həyata deyirəm. Bu texnika alt mətbuatın əzələlərini gücləndirəcəkdir. Bununla birlikdə, yuxarı təzyiqdən daha çox nasos çəkməyin daha çətin olduğunu qeyd etmək lazımdır. Həqiqət budur ki, bu sahədə, prinsipcə, heç bir şəkildə öyrədilmiş əzələ yoxdur. Bir məşqdə hər biri 8-10 məşqdən ibarət 2 və ya 3 dəst yerinə yetirə bilərsiniz.
Addım 4
Oblik qarın əzələləri üçün xüsusi bir məşq: Arxada uzanıb dizlərinizi bükün və ayaqlarınızı bir araya gətirin. Əvvəlcə ayaqlarınızı sağa, sonra sola və əksinə bükün. mümkün hər vaxt mərtəbə yaxın ayaq saxlamağa çalışın. Eyni zamanda, əllərinizi başınızın arxasında saxlayın və bütün yükün mümkün qədər mətbuata və minimum boyun əzələlərinə düşməsinə əmin olun.
