Görkəmli rəqəm yalnız gözəl deyil və diqqəti cəlb edir - əla insan sağlamlığından bəhs edir. Sinə və ya kürək şəkli ümumiyyətlə qəbul edilmiş standartlardan uzaqdırsa və onlara riayət etmək üçün böyük bir arzunuz varsa, əzm və səbr göstərin və nəticə sizin gözləntilərinizi qarşılayacaq.
Təlimat
Addım 1
Duruşunuzu vaxtında düzəldin Sinə batmasının səbəblərindən biri də onurğanın fizioloji əyrilərinin pozulmasıdır. Bu, ümumiyyətlə arxa əyilmiş bir şəkildə müşayiət olunur. Düzeltmə metodları insanın yaşından və deformasiya dərəcəsindən asılıdır. Dəyişikliklər kiçikdirsə və uşaqlıqda və ya yeniyetməlikdə nəzərə çarpırsa, çatışmazlıqları düzəltməyi təxirə salmayın. Müalicə üçün vacib şərt yaxşı qidalanma, açıq hava fəaliyyəti və sərt bir yataq olacaqdır. Gənc insanlarda sümük toxuması və qığırdaq yumşaq, əzələlər plastik olduğu üçün sistematik idman və masaj müsbət nəticəyə səbəb olacaqdır.
Addım 2
Problemə bütöv bir yanaşma istifadə edin Yetkin bir insanda sinə böyütmək üçün güclü terapevtik məşqlər, suda məşqlər, göğüs üzmə və düzəldici masajlardan istifadə edin.
Addım 3
Terapevtik məşqləri həyata keçirin Ümumi gücləndirmə məşqlərinə əlavə olaraq, sinə qəfəsini düzgün vəziyyətə gətirməyə yönəlmiş xüsusi bir kompleks seçin. Fəaliyyətlərinizi elə həyata keçirin ki, məşqlərin çox hissəsi toxuculuq iynələrində olsun - bu zamanla çiyin bıçaqlarını tamamilə azaltmağa kömək edəcəkdir. Və sinə əzələlərini uzadan hərəkətlər çiyinləri geri aparacaq. Gündə ən az 3 dəfə əzələ korsetini müxtəlif mövqelərdə tənzimləmək üçün məşqlər aparın: arxada, mədədə yatmaq, diz çökmək.
Addım 4
Arxanızda və mədədə uzanan məşqlər Düz bir səthdə dizləriniz əyilmiş və qollarınız uzanmış vəziyyətdə uzanın. Başınızı və ovuclarınızı yerə qoyun və sinənizi güclü bir şəkildə arch edin. Bu hərəkətləri 5-8 dəfə həyata keçirin. Qarnınızı açın, dirsəklərinizi bükün və bir ovucunuzu digərinin üstünə qatın. Başınızı ovuclarınıza qoyun, barmaqlarınızı uzatın və dabanlarınızı bir yerə gətirin. Çənənizi qaldırmadan nəfəs aldığınız zaman qollarınızı uzadıb yuxarı gövdənizi qaldırın. Məşqi 6-10 dəfə təkrarlayın.
Addım 5
Diz çökdürmə məşqləri Diz çökün və qollarınızı başınızın üstünə qaldırın, ovuclarınız irəli baxın. Sırtınızı düzəldin, boynunuzu uzatın və çox yavaş-yavaş, qollarınızı və başınızı aşağı salmadan nəfəs aldığınız zaman irəli əyin. Sinə dizlərinizə toxunduqca arxa əzələlərinizi rahatlayın. Qollarınızı aşağı salın və avuçlarınız yerə dəyəndə başınızı sərbəst endirin. Bu hərəkətləri 4-8 dəfə həyata keçirin.
Addım 6
Sinə anatomik şəklində dəyişikliklərin qarşısını alın Vücudunuzu düzgün bir şəkildə yerləşdirin: istirahət edərkən, yeriyərkən, oturarkən və ya ayaq üstə yatarkən. Məsələn, oturaq iş zamanı ayaqlarınızı bir-birinə bağlamamalı və əyilmiş vəziyyətdə oturmalısınız. Uzun müddət masanızda olmalı olsanız, iki ayağınızla yerə söykənin və kürəyinizi düz tutmağa çalışın. Arxa əzələlərinizdəki gərginliyi aradan qaldırmaq üçün hər 45 dəqiqədən bir ara verin. Bütün bədəninizlə divara söykənin, ayaqlarınız biraz aralanaraq bir neçə dəqiqə dayanın. Bu məşq bədənin düzgün duruşa alışmasına imkan verəcəkdir.
