Gözəl, pompalanmış ayaqlar idman salonuna gedən hər kəsin arzusudur. Bacaklarda əzələ kütləsi qazanmaq daha çox sabitlik təmin edir, dözümlülüyü artırır və bu, bütün faydalardan uzaqdır. Bacakların məqsədyönlü bir şəkildə pompalanması ilə ümumi kütlə qazanma prosesi başlayır, bədən boyunca əzələ böyüməsi sürətlənir. Bu səbəbdən idman salonundakı ilk günlərdən etibarən ilk növbədə tez bir zamanda ayaqlarınızı yelləməlisiniz.
Vacibdir
idman zalı üzvlüyü
Təlimat
Addım 1
Kalça triseps məşqini edin. Ştanqda sizin üçün ən yaxşı ağırlığı tapın, altı ilə səkkiz təkrarın yeddi-səkkiz dəstini yerinə yetirə biləcəyiniz ağırlığı hesablayın. Tezgahın altında durun, barbellu çiyinlərinizə qoyun. Əllərinizlə təmin edin. Onunla tam boyda, arxa düz və tavana baxaraq durun. 75-80 dərəcə bir açı ilə dizlərinizi bükmək üçün oturun və yavaş-yavaş düzəldin.
Addım 2
Çömeldikdən dərhal sonra ayaq uzatma maşınına keçin. Dik oturun, tutacaqları əllərinizlə tutun, bacaklarınızı simulyatorun dayaqlarının altına qoyun. Bacaklarınızla sallanan hərəkətlər edin, zorla bacaklarınızı tamamilə əyilməyən bir vəziyyətə gətirin, son nöqtədə bir saniyə saxlayın və sonra aşağı salın. Səkkiz-on təkrar altı tam dəsti edin.
Addım 3
Bir hamstring maşınında uzan. Tutacaqları əllərinizlə, baldırlarınızın aşağı hissəsi ilə tutun, simulyatorun mandallarına qarşı dayanın. Ayağınızı güclə həddi qədər bükün, həddindən artıq nöqtədə bir saniyə saxlayın və sonra yavaş-yavaş bükün. On təkrar beş dəsti edin.
Addım 4
Dana əzələlərinizi işlədin. Çiyinlərinizə ağırlıqlı bir barbell qoyaraq bir papatya üzərində durun. Ayaq barmaqlarınızla bir papatya üzərində durun və yavaş-yavaş ayaqlarınızın üstünə qalxın, bir saniyə həddindən artıq nöqtədə donaraq sonra yavaş-yavaş aşağı enin. Məşqi on beş dəfə təkrarlayın, sonra səkkiz yanaşma edin.
