Aramızda kim belini yaxşı təyin etməyi xəyal etmir? Bu məşqləri mütəmadi olaraq etsəniz, xəyallar gerçəkləşəcəkdir. Təlimləri həm bir neçə yanaşmada (2-3), həm də bir dairədə təkrarlaya bilərsiniz - yəni bütün məşqləri bir-birinin ardınca tamamlamısınız, sonra yenidən başlayın. Bir yanaşmanın icra müddəti 1 dəqiqədir.
Təlimat
Addım 1
Davanın qaldırılması
Bacaklarınızı düz tutaraq yanınızda uzanın, ayağınız özünüzün üstünə çəkin, yuxarı qolunuz başınızın arxasında və alt qolunuz dirsəyin. Düz ayaqlarınızı qaldırın və sonra başlanğıc mövqeyinə qayıdın, eyni zamanda ayaqlarınızla yerə bir az toxunmayın. Digər tərəfə keçin və məşqləri təkrarlayın.
Addım 2
Diz əyilir
Arxanızda uzanın, ovucunuzu yerə qoyaraq düz qollarınızı yanlara uzayın. Dizlərinizi düz bir açı ilə bükün. Başınızı sağa çevirərkən bacaklarınızı sola çevirin. Ayaqları bükülmüş qalır. Sonra ayaqlarınızı sağa, başınızı sola çevirin.
Addım 3
Taxta
Dirsəklərinizdə durun, əllərinizi qıfılın içinə sıxın, ayaqları uzanır və bədəni "simli" şəkildə uzanır. Döşəmələrə baxın, topuqlar sizdən uzaqlaşır. Taxta 1 dəqiqə durun.
Addım 4
Yan çubuq
Sağ dirsəyinizi yerə qoyun, sol əlinizi kəmərinizə qoyun. Ayaq ayağın üstündədir və bədən "simli" şəkildə uzanır. Taxtada 1 dəqiqə durun, sonra digər tərəfdən məşq edin.
Addım 5
Oturmuş xırıltılar
Başlanğıc mövqeyi - ayaqları bükülmüş, ayaqları düzəldilmiş, qolları sinədədir. Bədəni sola, sonra sağa bükərkən qaldırın. Dirsəyinizlə qarşı ayağın dizinə toxunmağa çalışın.
Addım 6
Qıçına bükülmə
Başlanğıc mövqeyi - ayaqları çiyin enində, əllər başın arxasında düzəldilmişdir. Sol diz ilə sağ dirsəyə, sağ dizlə sola növbə ilə çatmağa çalışaraq əyilmiş ayağı qaldırın.
