Hovuzdakı bədən tərbiyəsi həm sağlamlıq üçün, həm də bir rəqəmin qorunması üçün faydalıdır, amma təəssüf ki, hamı hovuza gedə bilməz. Buna görə bu cür insanlar üçün "quru üzgüçülük" var. Başqa sözlə, bunlar üzgüçünün hərəkətlərini təqlid edən məşqlərdir. Onların köməyi ilə mədə və kalçaları dartmaq, eləcə də bel hissəsini gücləndirmək olar.
Təlimat
Addım 1
Beləliklə, ilk məşq qurbağa ayaqları adlanır. Tamamlamaq üçün düz durur, çiyinlərimizi çeviririk, əllərimizi kəmərə qoyuruq. İndi topuqları bir araya gətirərək ayaqlarımızı bir-birinə qoyduq. Corablarınızı mümkün qədər geniş hissələrə ayırın. Bu vəziyyətdə yavaş-yavaş çömbəlməyə başlayırıq. Dizlər mümkün qədər geniş yayılmalı, bədənin əyilməməsi lazımdır. Bu məşqdə çox dərin çömbəlmək lazım deyil. 15-20 çömelmə bu dəstlərdən 3-nü edin.
Addım 2
Növbəti məşq kənara itələməkdir. Sol tərəfimizlə divara, sol əlimizə söykənərək dayanırıq. Sağ ayaq qaldırılmalı və çölə dönməlidir. Sonra dizimizə bükürük və barmağımızı içəriyə çevirmədən yuxarı qaldırırıq, sonra görünməz bir dayaqdan itələmək istəyən kimi aşağıya və dabanla tərəfə düzəldirik. Eyni şey digər ayaqla da edilməlidir. Hər ayaq üçün 2 dəfə 15 dəfə edirik.
Addım 3
Dayanacaqlı avarlar. Başlanğıc mövqeyi: ayaqlar çiyin enində, əllər kəmərdə. İndi irəli əyilməli, sonra qollarınızı uzatmalısınız, bundan sonra suda avar kimi avuçlarınızla yanlara yaymalısınız. Bu vuruşdan sonra düzəldilməlisiniz, qollarınızı dirsəklərdən büküb bədənə basmalısınız. Başqa sözlə, növbəti vuruşa hazırlaşın. Bir vuruş edərkən bunu güclə etməyə çalışın, qollarınızı gərginləşdirin. 20 təkrar 2 dəst edin.
Addım 4
Məşq 4 - qurbağa tərsinə. Tamamlamaq üçün yerə oturmalı və qollarınıza və ya dirsəklərinizə söykənməlisiniz, ayaqlarınızın önünüzdə, topuqların da uzanması və çorapların yerləşdirilməsi lazımdır. Məşqi edirik: başlanğıc mövqeyində oturarkən, ayaqları yavaşca özümüzə tərəf çəkməyə başlayırıq ki, topuqlar döşəmə boyunca süründürülsün, çorablar və dizlər mümkün qədər uzaq olmalıdır. Bu hərəkəti etdikdən sonra, ayaqlarınızı yanlara düzəltməlisiniz və ayaqlarınızı yerdən qopartmağa çalışmalısınız. Sonra yalnız onları birləşdirin və başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Bu qurbağanı 3 dəfə 15 dəfə et.
Addım 5
Qollarla çömbəlmək. Başlanğıc mövqeyi: ayaqlar çiyin enində, çoraplar bir-birindən aralı və qollar endirilmişdir. Çömbürük və eyni zamanda qollarımızı yanlardan qaldırırıq. Qalxırıq və qollarımızı bədənə basaraq endiririk. Bu məşq zamanı düzgün nəfəs almalısınız. Çöldə, nəfəs al, ayaq üstə, nəfəs al. Bu çömbəlmələri 3 dəfə 15 dəfə edin.
Addım 6
Və son məşq səkkiz ayaqdır. Düşünürəm ki, o, çoxlarına tanışdır. Arxamızda uzanırıq, əllərimizi yanlarımıza basırıq. Ayaqlarımızı qaldırırıq, düzəldirik və səkkiz rəqəmi ayaqlarımızla təsvir etməyə başlayırıq. Ayaqlar hər zaman bir yerdə saxlanılmalı və müxtəlif istiqamətlərdə asılmamalıdır. Bir rəqəm səkkiz düzəltdikdə, əvvəlki vəziyyətinə qayıdın və yenidən çəkməyə başlayın. Bunu 2 dəstdə 20 dəfə edin. Bu məşqi yerinə yetirməyiniz asanlaşdıqda, onu bir az çətinləşdirə bilərsiniz, yəni bir dəfəyə 1 rəqəmi səkkiz deyil, bir neçəsini yazın. Uğurlar!
