Uzun müddət dik duruş aristokratiyanın əlaməti sayılırdı. Uşaqlıqdan zadəganlara dik gəzmək sənəti öyrədilirdi. İndi bu balerinalar, moda modelləri, rəqqasələr və hərbi kişilərə öyrədilir. Forma və kostyum olmasa da, kütlə arasında tanınır.
Doğuş zamanı bir insanın düz arxası var. Ancaq səhv həyat tərzi, bir kafedrada saatlarla oturub kompüterdə işləmə səbəbi ilə pozulur. Bunun qarşısını almaq və gözəl bir duruşa sahib olmaq üçün bir sıra məşqlər etməlisiniz.
İcra qaydaları
Bunu hər gün və ya ən azı hər gün etmək məsləhətdir. Günün vaxtı nəzərə alınmamalıdır. İdman günün istənilən vaxtında təsirli olacaq. Onları yerinə yetirmək üçün xüsusi bir bədən tərbiyəsi tələb olunmur. Ancaq hər hansı bir viral xəstəliyə yoluxduğunuz təqdirdə onlardan çəkinməlisiniz. Dərslərə yemək yedikdən bir saat yarımdan tez başlamağınız da tövsiyə edilmir. Hər bir orqanizm fərdi olduğundan bir mütəxəssisə müraciət etmək artıq olmazdı.
Bütün məşqlər yavaş və hamar bir şəkildə edilməlidir. Fəqərələrin yaxınlığında bir çox sinir sonluğu var. Qeyri-dəqiq hərəkətlərlə onlara toxunsanız, şiddətli bir ağrı hiss edə bilərsiniz. Ancaq qorxmayın, çünki əyri bel bədəndə daha çox problem yaradacaqdır.
Bir sıra təlimlər
Əvvəlcə türkcə oturun. Sırtınızı düz tutun, çünki zərbə sırf boyun nahiyəsində bel üzərində olmalıdır. Nəfəs aldığınız zaman çənənizi çəkməyə başlayın, bununla da servikal fəqərələrin geri əyilməsinə icazə verin. Ekshalasyonda, əksinə, çənənizi irəli çəkin. Hərəkətlər zəminə paralel olmalıdır. Bu məşq ilkdir və təxminən bir dəqiqə çəkəcəkdir.
Sonra onurğanın çiyin qurşağına yönəlmiş bir məşq etməlisiniz. Arxanızdakı gərginliyi aradan qaldırmağa və çiyin bıçaqlarınızı mümkün qədər sıx tutmağa çalışın. Nəfəs alırkən ayağa qalxın, bədəni yuxarı qaldırın, nəfəs verərkən - aşağı. Bu hərəkətlərin onurğa boyu həyata keçirilməsinə ehtiyac var, bu səbəbdən sinəni çox açmayın. 10-12 dəfə təkrarlayın. Sonra barmaqlarınızı arxanıza bağlayın. Çiyin bıçaqlarını bir araya gətirərək qollarınızı yuxarı qaldırmağa başlayın. Maksimum gərginlik nöqtəsində 20 saniyə saxlayın və geri qayıdın. 2-3 dəst edin.
Yenidən oturun və türkcə bir şəkildə ayaqlarınızı çarpazlayın. Əllərinizi başınızın üstündəki dirsək oynağında düz tutun. Nəfəs aldığınız zaman barmaqlarınıza və başınızın üstünə uzanmağa başlayın. Bir neçə saniyə nəfəs almayın, sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
Nəticəni birləşdirmək üçün düzəldici korsetlər taxmaq olar. Ancaq məşqləri əvəz edə bilməyəcək. Komplekslə birlikdə vaxtaşırı istifadə edin və tezliklə hərbi vəziyyətdən daha pis bir duruş tuta biləcəksiniz.
