Müasir həyat şəraitində getdikcə daha çox insan iş gününü eyni vəziyyətdə bir kompüterin qarşısında oturur. Sağlamlıq vəziyyətinin gündən-günə pisləşməsi təəccüblü deyil, çünki bütün bədən əziyyət çəkir və xüsusən də bel. Çölə çıxmaq və istilənmək üçün bir fürsətiniz yoxdursa, dərhal iş yerinizdə geri məşqlər edin.
Təlimat
Addım 1
Əgər ictimaiyyətin gözündə olmağınız və bütün gün “markanızın adını qoruyub saxlamağınız” lazım olan bir şirkətdə çalışmırsınızsa və tək qalma fürsətiniz varsa, aşağıdakı məşqlər sizin üçün işləyəcəkdir.
Qollarınızı yanlarınıza və ayaqlarınızı birləşdirərək düz durun. Qollarınızı geri çəkərək əyilməklə bir az uzaqlaşarkən ayaq uclarında qalxın. Eyni zamanda əllərinizi kənara çevirməyə çalışın. Arxa və onurğa əzələlərini rahatlatmaq üçün faydalıdır.
Addım 2
Bir stulda dayanıb və ya oturaraq, barmaqlarınızı, ovuclarınızı yuxarıya, başınızın üstünə qaldırın. Ritmik olaraq sağa və sola bükün. Bu vəziyyətdə çanaq hərəkətsiz olmalıdır. Bu məşq skolyozun qarşısını almaq üçün faydalıdır.
Addım 3
Bir stulda dayanıb və ya oturaraq növbə ilə bir çiyinlə, sonra digər çiyinlə, sonra ikisini bir-birinə çəkin. Çiyinlərinizlə əks istiqamətdə dairəvi hərəkətlər edin, dirsəkləriniz hərəkətsizdir. Hər bir çiyni irəli və irəli, ikisini eyni anda əks istiqamətdə hərəkət etdirin.
Addım 4
Qollarınızı yuxarı qaldırın və başınızı yuxarı ataraq, mümkün qədər yumşaq bir şəkildə arxaya bükün. Yenidən düzəldin və mümkün qədər dizlərinizə yaxın bir şəkildə irəli əyilmək.
Addım 5
Əllərinizlə dairəvi hərəkətlər edin, çiyin eklemlerindeki əzalarını döndərin. Bu məşq hər iki əllə eyni vaxtda əks istiqamətdə və hər əl üçün hər iki istiqamətdə ayrı-ayrılıqda həyata keçirilə bilər.
Addım 6
Ayaqda ikən, cəsədi doğru istiqamətə çevirərkən, iki qolunuzu da zorla sola və sağa aparın. Təlimi qollarınızla çiyin xəttinə 45 dərəcə bir açı ilə təkrarlayın.
Addım 7
Kresloda oturaraq avuçlarınızı çiyinlərinizə sıxın, ayaqlarınızı yerə dik qoyun. Əllərinizi növbə ilə yuxarı və ayaqlarınızı irəli uzatın.
Addım 8
Ayaqlarınızı kreslonun ayaqlarına bağladıqda, kürəyinizi düz tutaraq fərqli istiqamətlərdə dərin əyilmələr edin. İdman arxa əzələlərinizə və obliklərinizə faydalıdır.
Addım 9
Baxışları çəkmədən istilənməyin bir yolu yoxdursa, üzünüzdə sakit bir ifadə saxlamağı unutmadan "gizli" məşqlərə müraciət edə bilərsiniz.
Addım 10
Sağ əlinizi sağ dizinizin üstünə qoyun. Əlinizlə dizinizə möhkəm basın, eyni zamanda budunuzla əks hərəkət edərkən. Bacak əlin təzyiqinə müqavimət göstərir. Digər əza cütü üçün təkrarlayın. Əlinizi əvvəl içə, sonra dizin xaricinə qoyaraq başlanğıc vəziyyətini dəyişdirin.
Addım 11
Əlinizi kreslonun oturacağının yanından tutun və çiyninizi yuxarıya çəkin, sanki sizinlə birlikdə stulu yerdən qopartmağa çalışırsınız. Hər əl üçün ayrılıqda və hər iki əl birlikdə edilə bilər.
Addım 12
Əllərinizi bir kreslonun arxasına bağlayın, ayaqlarınızı çarpazlayın və yerdən biraz yuxarı qaldırın. Ayaqlarınızı ayırmaq lazım olduğu kimi gərginləşdirin. Ayaqları dəyişdirin. Qarın əzələləri üçün faydalıdır, bu da bel əzələlərini gücləndirir.
Addım 13
Əlinizlə kreslonun kənarlarını tutun, ayaqlarınızı çarpazlayın və yerdən qaldırın. Üst ayağı altındakı ilə basın. Ayaqları dəyişdirin. İdman qarın əzələlərini gücləndirir, onurğanın düzəlməsinə imkan verir.
Addım 14
İdmanla yanaşı, iş yerinizi düzgün təchiz etməyə çalışın. Kreslonuzun hündürlüyünü tənzimləyin ki, masanın üstündə əyilmək və əyilmək lazım deyil. Ayaqlar tamamilə yerə düz olmalıdır və havada asılmamalıdır.
