Çarx həm idman salonunda, həm də evdə tətbiq oluna bilən çox təsirli bir vasitədir. Buna gimnastika çarxı, gimnastika rulosu və ya qarın təkəri də deyilir. Əslində bu vacib deyil, çünki bədənin əksər əzələlərini inkişaf etdirmək üçün istifadə edilə bilər. Bəs təkər hərəkətlərini necə edirsən?
Vacibdir
- - Gimnastik təkər;
- - cins.
Təlimat
Addım 1
Dizlərinizə oturun, gimnastika çarxını götürün, qarşınıza qoyun. Düz qollarınızla mərmiyə söykənərək çox rəvan irəli aparmağa başlayın. Eyni zamanda göğsünüz yerə dəyənə qədər bədəni əyin. Üç-dörd saniyə bu vəziyyətdə qalın və tərs hərəkətdə başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Bu məşq əvvəlcə çətin görünə bilər, buna görə ayaqlarınızı hər hansı bir dəstəyin altına qoyun və ya hərəkət dairəsini azaltın. Bu işi 3-4 dəstdə 10 təkrar üçün edin. Əlbətdə ki, işləyərkən hər set başına sayını artırın.
Addım 2
Qarnınızda uzanın, gimnastik rolunu əllərinizə alın və irəli çəkin. Kabuğun üzərinə basın və düz qollarla özünüzə doğru çəkməyə başlayın. Bükün və itburnunuzu yerdən qaldırmamağa çalışın. Ayrıca üç saniyə fasilə verin və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Bu məşqi əvvəlki kimi hər biri 10 dəfə 3-4 dəst edin. Təbii olaraq gedərkən dəstdəki sayını artırın.
Addım 3
Ayaqlarınızı çiyin enində ayıraraq durun. Gimnastika avadanlığını irəli əyilərək qarşınıza qoyun. Düz əllərinizi çarxın üzərinə qoyaraq yavaş-yavaş irəli aparmağa başlayın. Sinə ilə yerə toxunmağa çalışın. Bir neçə saniyə fasilə verin və tərs hərəkətlə başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Bu məşqləri məşqlərinizin əvvəlində etməyə çalışmayın, çünki bu olduqca çətindir. Əvvəlki iki məşq uğurlu üçüncünün əsasını yaratmağa kömək edəcəkdir.
Addım 4
Yuxarıda göstərilən hərəkətləri edərkən nəfəsinizi daim izləyin. Bədəninizi əyərkən, bədəninizi düzəldərkən nəfəs alın - nəfəs alın.
Addım 5
Unutmayın ki, bu çox enerji aparan və çətin bir məşqdir. Ancaq eyni zamanda, ondan böyük bir təsir hiss edəcəksiniz. Bir neçə ay məşq etsəniz, rifahınızda yalnız böyük dəyişikliklər görəcəksiniz!
