Gün ərzində yatmaq və vaxtında yatan və ən az altı, ancaq səkkiz saatdan çox yatmayan insanlar yuxudan oyanmaq və gümrah hiss etmək asandır. Səhər idmanla başlayırlar və düzgün qidalanırlar.
Sağlam yuxu vitaminlər və təmiz hava qədər faydalıdır. Uyğun bir yuxu vaxtının nəticəsi səhərlər yüngül və güclü olmalıdır. Yaxşı bir gecə istirahəti üçün aşağıdakı qaydalara əməl olunmalıdır:
- yatmazdan 1-2 saat əvvəl yeməyin;
- həmişə eyni vaxtda yatmaq;
- yatmazdan əvvəl otağı havalandırın;
- rahatlaşdırıcı və gigiyenik su müalicələri aparmaq;
- rahat və təbii alt paltarında yatmaq.
Bu qaydalara uyğunluq möhkəm bir yuxu və güclü bir oyanma təmin edir. Eyni zamanda, səhər də gündəlik, məcburi hərəkətlərdən ibarət olmalıdır. Heç bir halda birdən ayağa qalxmamalısan. Uşaqların necə oyandığını xatırlayın, əvvəlcə yataqlarında şirin bir şəkildə uzanır, sonra gözlərini açıb otururlar. Bir yetkin də bunu etməlidir.
Kəskin bir artım "pastoral hipotenziyaya" səbəb ola bilər, yəni. başgicəllənmə və mümkün bayılma. Ürək-damar sistemi ilə problemləri olan insanlar və hamilə qadınlar bu fenomenə xüsusilə həssasdırlar.
Hər kəs erkən oyanmağı sevmir, xüsusən də soyuq fəsildə, pəncərədən kənarda temperatur aşağı və gün işığı qısa olduqda. Hələ yataqda olarkən başlamalı olan bir sıra səhər məşqləri işçi ruh halına köklənməyə kömək edir. Ayağa qalxmağa, uzanmağa, arxanı tağlamağa, qollarını və ayaqlarını düzəltməyə, əzələlərdə güc hiss etməyə vaxt ayır.
Qollarınızı, sonra da ayaqlarınızı yelləyin. Xaotik hərəkət edə bilərsiniz, əsas məqsəd yuxu zamanı uyuşmuş əzələlərin və oynaqların istiləşməsidir. Bunu etmədən əvvəl yorğanı atmağı unutmayın. Otaq sərindirsə, bu hərəkətlər istiləşməyə kömək edəcəkdir.
Aşağıdakı məşqlər oturmuş vəziyyətdə həyata keçirilir. Birdən qalxmamağı unutmayın, baş gicəlləndirə bilərsiniz. Ayaqlarınızı çiyin səviyyəsinə qoyun və belinizi düzəldin. Qollarınızı yuxarı qaldırın, sonra bacardığınız qədər yanlara və geri çəkin. Oturmağa davam edərək, çiyin oynaqlarınızı və servikal belinizi uzada bilərsiniz. Barmaqlarınızı çiyinlərinizə uzatın, saat yönünün əksinə və əksinə bir neçə dairəvi hərəkət edin. İndi başınızı irəli və arxaya çevirin, sol çiyinə və sağa tərəf əyin. Başınızı bir istiqamətə, digəri isə dairəvi hərəkətlər edin.
Əllərinizi çırpmaq əhval-ruhiyyəni yüksəldir, idrak qabiliyyətlərini, duyğu qavrayışını və diqqətini yaxşılaşdırır, yaddaş və düşüncə üzərində müsbət təsir göstərir, sosial adaptasiyanı asanlaşdırır və əsəb gərginliyini aradan qaldırır.
Ayaqda olan vəziyyətdə, bədənin gövdəsi ilə ardıcıl olaraq hər tərəfə əyilməlidir. Kalçalarınızı saat yönünde və geri çevirin. Barmaqlarınızla ayaqlarınıza çatmaq üçün irəli əyilməyə çalışın. Məşqlər bildiyiniz və bəyəndiyiniz çox müxtəlif ola bilər. Bununla birlikdə, özünüzü aşmayın. Məşqlər asanlıqla, qəfil hərəkətlər etmədən edilməlidir. Səhər məşqləri gücləndirməlidir və heç bir halda yorğunluğa səbəb olmaz. Təlimləri bitirdikdən sonra özünüzü alqışlaya bilərsiniz. Sərt ritmik alqış səsləri yalnız əylənməklə kifayətlənmir, həm də faydalı və müalicəvi təsir göstərir.
Hər hansı bir fiziki məşq zamanı endorfinlər və ya deyildiyi kimi xoşbəxtlik hormonları qana atılır. Beləliklə, səhər məşqləri Morfey krallığını etibarlı şəkildə tərk etməyə kömək edəcək, eyni zamanda sizi ruhlandıracaq, iştahınızı oyadacaq və ümumi tonunuzu artıracaqdır.
