Həyatınızı planlaşdırırsınızsa, çox şey edə bilərsiniz. Çox vaxt insanlar idmana vaxtlarının olmadığından şikayət edirlər. Bunun üçün bir gimnastika kompleksi seçərək bir məşq planı tərtib etməlisiniz və hər zaman işləmək fürsətiniz olacaq.
Təlimat
Addım 1
Bir sıra məşqlər hazırlamadan əvvəl həftədə neçə gün bədən tərbiyəsinə həsr etməyə hazır olduğunuza qərar verməlisiniz. Peşəkar təlimçilər güc yükünü hər gün yaymağı, məsələn çərşənbə axşamı, cümə axşamı və şənbə günləri məşqlər etməyi məsləhət görürlər. Bazar ertəsi, çərşənbə və cümə günləri qarışıqlıq etməyin. Bu günlərdə idman və ya uzanma hərəkətləri kimi bir sıra ümumi bədən tərbiyəsi etməlisiniz. Bazar günü istirahət günü ola bilər.
Addım 2
Bir məşq planı qurmaq və müəyyən bir gimnastika kompleksini yerinə yetirmək kifayət deyil. Bilməlisiniz ki, əsas günlərdə məşq mümkün qədər gərgin olmalıdır. "Üzən" günlərdə özünüzü yüngül qaçış və ya açıq hava oyunları ilə məhdudlaşdıra bilərsiniz.
Addım 3
Bir sıra məşqlər tərtib etmək üçün məşq yaşını və səviyyəsini nəzərə almaq lazımdır. İnsan nə qədər yaşlı olsa, istiləşmə o qədər uzun olmalıdır. Eyni şey çox az və ya heç təhsili olmayan insanlar üçün də tətbiq olunur.
Addım 4
İlk ayda mütəxəssislər bədənin ümumi tonunu artırmaq üçün bütün əzələ qruplarına diqqət yetirməyi məsləhət görürlər. Bu dövrdə yük% 50 olmalıdır. Və yalnız 4 həftəlik müntəzəm məşqdən sonra bədənin tənzimləmə tələb edən ayrı hissələrinə yönəlmiş tam hüquqlu məşqlərə başlaya bilərsiniz.
Addım 5
Əsasən tam hüquqlu bir dərs 1, 5 saat çəkir. Bunlardan ilk 15-30 dəqiqə qaçan, yerində olmayan velosiped sürən, sürətli gəzən bir istiləşmədir. Növbəti 45 dəqiqə, əslində, bacaklar, abs, qollar, kalçalar üçün güc məşqlərini özündə birləşdirən məşqdir. Bir saatın son rübü uzanmaqla keçirilməlidir. Sizi əzələ ağrısından xilas edəcək və əzələlərinizi elastik edəcəkdir.
Addım 6
Yalnız bacaklarınızı və ya qarın boşluğunuzu deyil, bütün bədəninizi dartmaq istəyirsinizsə, növbə ilə yuxarı və aşağı hərəkətləri etməlisiniz. Məsələn, bazar ertəsi, çərşənbə, cümə günləri silah və sinə əzələlərinizi yuvarlayın. Çərşənbə axşamı, cümə axşamı, şənbə - kalça, ayaq, buzov. Push-up, çömbəlmə və digər yuxarı və aşağı hərəkətlər zamanı abs dolayı yolla yellənsə də, bu sahəyə ayrıca bir seans təyin etmək lazımdır.
Addım 7
Evdə məşq etməyə başlayarkən, yeni başlayanlar üçün də hər bədən hissəsi üçün 3 dəstdə ən azı 10 təkrar etmə lazım olduğunu unutmayın. Əks təqdirdə yük heç hiss olunmayacaqdır.
Addım 8
Çox vaxt, bir gimnastika kompleksi düzəldərək, insanlar rahatlanır və sonsuz bir şəkildə təkrarlayırlar. Və bir müddət sonra məşqlərin artıq işə yaramadığını görəndə təəccüblənirlər. Əzələlər stresə alışır və böyüməyi dayandırır. Bunun baş verməsinin qarşısını almaq üçün kompleksi 2 aydan bir dəyişdirin.
