İdman salonuna konkret bir hədəf və aydın bir proqram olmadan getmək çətin ki, məna kəsb etsin. Bunu sizin üçün ən uyğun məşqlər dəstini hazırlayacaq bir təlimçinin nəzarəti altında etmək lazımdır. Bununla birlikdə bir idman salonu proqramının əsas prinsiplərini özünüz bilməlisiniz.
Təlimat
Addım 1
Hansı hədəfi izlədiyinizə qərar verin. Artıq yağ itirirsinizsə və arıqlayırsınızsa, bu zaman aerobik məşqlərə diqqət yetirilməlidir. Bədəninizi tonlandırmaq və arıq əzələlərə nail olmaq istəyirsinizsə, güc məşqlərinə üstünlük verin.
Addım 2
İstiləşmə ilə istənilən fəaliyyətə başlayın. Bunun üçün 5-10 dəqiqə vaxt verin. Koşu bandında istilənin, 5-6 km / saat sürətlə hərəkət edin və nəbzinizi izləyin. Bədəni ayaqda qaldıraraq sallanan ayaqları və qollarını yerinə yetirin. Bütün istiləşmə məşqləri ağırlıqsız və sakit bir tempdə edilməlidir.
Addım 3
Həftəlik məşq cədvəli elə hazırlanmalıdır ki, hər seans zamanı fərqli əzələ qrupları öyrədilsin. Məsələn, deyək ki, idmana çərşənbə axşamı və cümə günləri getməyə qərar verdiniz. Çərşənbə axşamı, qollarınızda, yuxarı arxada, aşağı və yuxarı abs, xarici budlar, budlar üzərində işləyin. Cümə günü diqqətinizi bel, oblik, daxili bud və buzovlara yönəldin.
Addım 4
Bir kompleksi tərtib edərkən vücudunuzun orijinal parametrlərini nəzərə alın. Əzələ kütləsi qurmaq istəyirsinizsə, daha az təkrarlamalısınız, ancaq çox çəki ilə. Tonlanmış bir rəqəm və əlavə həcm olmadan möhkəm əzələlər əldə etmək üçün aşağı müqavimətli təkrar sayını artırın.
Addım 5
Əsas kompleksi tamamladıqdan sonra uzandığınızdan əmin olun. Ayda 1-2 dəfə uzanan məşqlər dəstini dəyişdirin, əzələlərinizin tutumunu tədricən artırın.
