İdeal mənliyinizi yaratmaq üçün bir idman növü seçmək. Niyə idman?
Təlimat
Addım 1
Əvvəlcə ideal bir rəqəmin nə demək olduğunu təyin edək. Fotoya baxın. Aydındır: mükəmməl eyni dərəcədə incə deyil. İdeal ahəngdar, nisbi qatlanmış deməkdir.
Addım 2
İdman mükəmməl bir rəqəm yaratmağa necə kömək edir?
1. Məşqdə 1 saatda 200 kkal-dan 1000 kkal-a qədər yandıra bilərsiniz (idman növünə, bədən ağırlığına və s. Asılı olaraq).
2. Metabolizm artır. İstirahətdə olsa da, bədən məşqdən sonra daha çox enerji sərf edir.
3. Fiziki fəaliyyət qanda adrenalin səviyyəsinin artmasına gətirib çıxarır ki, bu da yağların parçalanmasını sürətləndirir.
4. Bədəni enerji ilə təmin etmək üçün əsasən yağ parçalanır, əzələlər əksinə güclənir. Nəticədə dəri daha elastik olur, bədən cəlbedici bir forma qazanır.
Addım 3
Güc məşqlərinin seçilməsi
Boy və çəki arasında 114-dən çox fərqi olan arıq qızlar üçün yaxşı bir seçimdir. Məsələn, boy 160, çəki 43, fərq 117-dir. Əzələ kütləsi üzərində çalışmalısınız.
Bu, aerobik təlimin arıq qızlar üçün əks olduğu anlamına gəlmir. Mükəmməl bir rəqəm qurmağınıza kömək etməyəcəklər. İncə olanların da piy toxuması var və yandırırsansa nə qalır?
Addım 4
Aerobik məşq seçimi
Boyu ilə çəkisi arasında 102 və ya daha az olanlar üçün aerobik məşq faydalı olacaqdır. Məsələn, 162 boyundasınızsa, 60 və ya daha çox çəkisiniz, bu artıq çəkinizin olduğu deməkdir. Kardio kilo vermək üçün mütləqdir. Kardiyodan sonra "yellənirsinizsə" effektivlik artacaq.
Addım 5
Güc və aerobik məşqləri birləşdirmək
Boy və çəki arasındakı fərq 103 ilə 114 arasındadırsa, ideal nisbətdən (təxminən 112) sapma o qədər də böyük deyil. Bu insanlara aerobik və güc məşqlərini birləşdirmək tövsiyə edilə bilər. Məqsəd çəkini azaltmaqdırsa, o zaman aerobikaya diqqət yetiririk (məsələn, 3 aerobik məşq və 1 güc təhsili). Kilo almanız lazımdırsa, əksini edirik (3 güc və 1 aerobik)
Addım 6
Çıxış
1. Arıq bir qız üçün istədiyiniz çəki qazanana qədər sadəcə "sallanmağa" başlamaq daha yaxşıdır.
2. Artıq çəkili bir qıza, ilk növbədə, aerobik məşq lazımdır.
3. Demək olar ki, ideal çəkiyə sahib bir qız üçün güc təhsili və aerobikanı birləşdirmək mənalıdır.
