Cəsarətini toplayaraq intensiv məşqə başlamağa qərar verən bir insan bəzi problemlərlə qarşılaşır. Bunlardan biri, bədənin həddindən artıq iş görmədən optimal stres yaşayacağı bir təlim proqramı hazırlamaqdır. Əlbətdə ki, bəzi insanlara bir proqram yazmağa ehtiyac yoxdur. Yalnız intuitiv olaraq düzgün hərəkətləri edirlər və bu da budur. Ancaq bu, qayda üçün bir istisnadır. İdeal məşqlər dəsti yaratmaq üçün bəzi xüsusi hədəflərə qərar verməlisiniz.
Təlimat
Addım 1
Məşqdən nə gözlədiyinə və nəyə nail olmaq istədiyinə qərar ver. Bir insanı idman salonunda məşq etməyə sövq edən bir çox səbəb var: əzələ kütləsi qazanmaq, güclənmək, əlavə kilo vermək arzusu - buna görə məqsədsiz başlamamaq daha yaxşıdır.
Addım 2
Hansı əzələ qruplarını məşq etdirməli olduğunuzu düşünün. Hədəf əzələlərinizi müəyyənləşdirdikdən sonra uyğun məşqləri seçə biləcəksiniz. Əks təqdirdə, bütün bədəni yükləməyə çalışacaqsınız, bu ciddi nəticələrə səbəb ola bilər.
Addım 3
Bir məşq cədvəlini hesablayın, hansı günlərdə həyata keçirmək imkanına sahibsiniz, hansında - yox. Və işdən sonra çox yorğun olsanız, məşqə getməyin. İstirahətə ehtiyacı olan əzələləri çox çalışmayın, əksinə axşam evdə keçirdikdən sonra istədiklərini verin.
Addım 4
Düzgün məşq etmək üçün vaxt seçmək də çətindir. Səhər dərsləri sizi yorma bilər və işdə gün ərzində özünüzü pis hiss edə bilərsiniz. Axşam saatlarında idmanla məşğul olmaq da yorula bilər. Həm də hər dəfə səhərə qədər özünüzü düzəldə bilməyəcəksiniz. Bundan əlavə, nadir hallarda, amma "uyğun" şəkildə məşq etsəniz. Təlim vaxtını qabiliyyətinizə əsasən seçin. Və unutmayın ki, təlim hər dəfə eyni vaxtda aparılmalıdır.
Addım 5
Məşq müddətinə gəldikdə, hər kəs üçün fərdi. İdman salonuna həftədə 5 dəfə gedirsinizsə, onda yarım saatlıq bir məşq kifayət edəcəkdir. İdman salonuna həftədə 3 dəfə baş çəkəcəksinizsə məşq üçün bir saat 15 dəqiqə kifayət edəcəkdir.
Addım 6
Bundan sonra, hədəf əzələ qruplarına əsasən doğru miqdarda məşq etməlisiniz. Bundan sonra, sizin üçün xüsusi əhəmiyyət daşıyan əzələləri özünüz üçün qeyd etməlisiniz. "Seçilmiş" əzələ qruplarına uyğun olan məşqlərə daha çox diqqət və vaxt verilməlidir.
Addım 7
Və sonuncu şey - yalnız hədəflərdən başlayaraq məşqləri sırayla paylamalı və bir məşq çərçivəsində dəst və təkrar sayını hesablamalısınız.
