Rəqəmindən qətiyyən razı qalan qadın yoxdur. Hər zaman ədalətli cinsi bir şey sevmir - ya itburnu çox doyur, sonra mədə çıxır, sonra qolların daxili tərəfi sərbəst olur. Bütün qüsurları düzəltmək üçün bütün problem sahələrinizi nəzərə alaraq özünüz bir təlim proqramı hazırlamalısınız.
Bütün məşqləri ardıcıl olaraq mexaniki şəkildə yerinə yetirirsinizsə, fitness klubuna müntəzəm ziyarətləriniz də ideal rəqəminizə yaxınlaşmanıza kömək etməyəcəkdir. Harada qaldırmaq istədiyinizi və hara əlavə edəcəyinizi aydın şəkildə anlamaq lazımdır.
Hədəfi seçin
Yalnız vaxtaşırı qaçmaq deyil, bir məşq planı hazırlamaq ağlınıza gəlmişsə, o zaman bədən quruluşunuzdakı səhvləri dəqiq bilirsiniz. Hər şeydən əvvəl qərar verin - arıqlamaq və ya əzələ yığmaq istəyirsən.
Artıq çəki olduqda, ürək-damar sistemini öyrədən və oksigen vasitəsilə yağ yandıran aerobik məşq göstərilir. Əzələ kütləsi çatışmazlığı ilə, əzələlər sürətlə uyğunlaşdıqdan və yükə cavab verməməyi dayandırdığından, 1, 5-2 ayda bir dəyişdirilməli olan güc məşqləri lazımdır.
Yük növünə qərar vermək kifayət deyil, nə qədər itirmək / qazanmaq istədiyinizi açıq şəkildə bildirmək lazımdır. Özünüzü bir dəftərdə qeyd edin ki, filan tarixə qədər beliniz, məsələn, 65 sm və itburnunuz 95 santimetr olsun, hədəfinizə çatana qədər güclü idman edin.
Gündəlik saxlayın
Həyatlarında ən azı bir dəfə arıqlayanlar yemək gündəliyinin nə olduğunu bilirlər. Bir təlim proqramı özünüz hazırlamağa qərar verdikdən sonra gündəlik neçə təkrar və yanaşma etdiyinizi qeyd edəcəyiniz bir rəqəm gündəliyi saxlamalısınız.
Və həftədə bir dəfə ara nəticə yazmaq lazımdır. Müəyyən bir nöqtədə dayanmışsa və məqsədinizə hələ çatmamısınızsa, məşq planınızı dəyişdirməlisiniz, yükü artırmalı və ya balanslı bir pəhriz əlavə etməlisiniz.
Problemli sahələrə diqqət yetirin
Bədən tədricən və bərabər arıqlayır - bu bir həqiqətdir. Ancaq eyni şəkildə, hədəflənmiş bir yüklə, bədənin ayrı-ayrı hissələrinə diqqət yetirə bilərsiniz. Ən çox tənzimləmə ehtiyacı olanlar.
Məsələn, deyək ki, bacaklarınızı və daxili budlarınızı sıxmaq üçün bir məşq planı hazırlamağa qərar verdiniz. Əsas güc məşqləri ağırlıqlı çömbəlmə, pilli, hamstrings və dana əzələlərinin uzanması və yelləncəklər olacaq. Ancaq ümumi yükü əlavə etməyə dəyər - ilk tər üçün məcburi istiləşmə, statik düz və yan taxta kimi yaradır.
Eyni şəkildə, artıq çəki itirmək üçün kardiyo yükləri dözümlülük hərəkətləri ilə və əzələləri gücləndirmək üçün - itələmə, mətbuatı salmaq və s. İlə seyreltilməlidir.
Təlimin effektiv olması üçün müxtəlif əzələ qruplarına yükləri dəyişdirmək lazımdır. Məsələn, bədənin üst və alt hissəsini hər gün edin. Bu, əzələlərinizə istirahət etmək və bərpa etmək şansı verəcəkdir.
