İnsan yuxudan oyandıqda bir az süstlük, hərəkət sərtliyi və əzalarını ağırlaşdırır. Bu, yuxu zamanı ürək-damar, tənəffüs və əzələ sistemlərinin fəaliyyətinin azalmasının nəticəsidir.
Təlimat
Addım 1
Necə tez yuxu qalıqlarını silkələyib yenidən oyaq ola bilərsiniz? Səhər məşqləri, gündüz ritminə sürətlə qoşulmağa və bütün gün üçün bir güc almağa imkan verən sadə, lakin həqiqətən gözəl bir vasitədir.
Səhər məşqləri ürək dərəcəsini əhəmiyyətli dərəcədə artırır, maksimum qan təzyiqini 5-20 millimetr artırır və bədənin udduğu oksigen miqdarını yüzdə 10-30 artırır.
Addım 2
Mütəmadi olaraq səhər məşqləri edənlər ağciyərlərin həyati qabiliyyətini artırır, nəfəs alma dərinliyini artırır, qan təzyiqini aşağı salır, əzələ sistemi bərabər inkişaf edir və düzgün duruş inkişaf etdirilir.
Səhər məşqləri bədəni yeni və daha sıx bir həyat və iş ritminə kökləyir.
Addım 3
Yatmadan əvvəl gimnastikaya ehtiyacınız var?
İş günü yorğun olan bədənin istirahətə ehtiyacı var. Yuxu zamanı azalmış bir ton üçün hazır olmalıdır. Bədəni ruhlandırmaq, yatmadan əvvəl bütün fizioloji proseslərin intensivliyini süni şəkildə qaldırmaq, bədən üçün uzun, bu qədər vacib və lazımlı bir istirahət etməzdən əvvəl məsləhətdirmi? Səhər yox, axşam gimnastikası ilə məşğul olsanız və hətta soyuq çöplər və sürtünmələrlə müşayiət etsəniz, bu yuxunun narahat olacağına gətirib çıxara bilər.
Addım 4
Beləliklə, səhər məşqlərinin tam səhər olması açıqdır. Yatmazdan əvvəl təmiz havada qısa bir gəzinti arzu olunur, 1-2 nəfəs alışı - "istirahət" deyilən, bəzən isti bir hamam və ya eyni duş. Mümkün olduqda otağı havalandırmaq və eyni zamanda yatmaq lazımdır. Sonra səsli, təravətli bir yuxu üçün hər cür şərait yaradılacaqdır.
