Evdə yerində qaçmaq demək olar ki, təmiz havada qaçmaqdan geri qalmır. Bu cür təlimin üstünlükləri və mənfi cəhətləri var. Və düzgün texnika təqib olunarsa, təsir bir neçə həftə ərzində görülə bilər.
Evdə qaçış ilk növbədə ürək-damar sistemini öyrədir. Standart bir qaçışla eyni prosedurları işə salır. Simulyatorlardan istifadə etmədən mənzil daxilində qaçmaq ya çıxmaq istəməyən, ya da çıxa bilməyən insanlar üçün əlverişlidir.
Yerində qaçmaq zədədən qurtulmanıza kömək edə bilər. Həm də yeni başlayan idmançılar üçün əlverişlidir. Bu cür təlimə yiyələnmək olduqca sadədir. Onun üçün tələblər qaçışla tam eynidır. Ancaq kifayət qədər əhəmiyyətli üstünlüklər var. Məsələn, evdə qaçmaq çox yer tələb etmir.
Üstünlüklər
- Yerində qaçmağın bir faydası varmı? Əlbəttə. Təlimdən əvvəl otağı havalandırsanız, bədən oksigenlə doymuş olacaq. Təlim zamanı enerji istehlakı prosesləri başlayacaq və əzələ lifləri istilənəcəkdir.
- Bu cür qaçış immunitet sistemini və sinir sistemini gücləndirir.
- Bu məşq əzələlərinizi gücləndirəcək və duruşunuzu yaxşılaşdıracaqdır. Ancaq bunun üçün məşqləri həyata keçirmə texnikasına nəzarət etməlisiniz.
- Yerində qaçmağın nə faydası var? İdman ciddi stresdə əks olan insanlar üçün idealdır. Küçədə qaça bilmirlər, amma bacarırlar. Bunun səbəbi bu tip təlimlərin standart qaçışla müqayisədə daha az şoka və ümumi yükə sahib olmasıdır.
-
Hava şəraitindən asılı olmayaraq qaça bilərsiniz.
Yerində qaçır - Məşq etmək üçün çox yer lazım deyil.
- Bahalı avadanlıq almağa ehtiyac yoxdur.
- Evdə saytda çalışdığınız zaman, eyni əzələlər adi bir qaçış zamanı olduğu kimi işləyir.
Qüsurlar
- Standart qaçışlar hələ də çox streslidir. Buna görə yerində qaçmaq yalnız yeni başlayanlar üçün uygundur.
- Məşq çox tez cansıxıcı olur.
- Əgər texnikaya əməl etmirsinizsə, yerində qaçmaq ciddi zərər verə bilər.
- Dizlərinizi çox qaldırmaq alt ayağınıza xəsarət yetirə bilər.
- Yerində qaçmağın ziyanı nədir? Ciddi ürək problemləri varsa, ondan imtina etmək daha yaxşıdır. Hər halda, əvvəlcə həkimlərinizlə məsləhətləşməlisiniz.
Dezavantajları üstünlüklərə çevirmək
Mənfi cəhətlərin əksəriyyəti asanlıqla üstünlüklərə çevrilə bilər. Bunun üçün nə edilməlidir?
- Yükü hər zaman artıra bilərsiniz. Məsələn, bir çantadan və ya ağırlıqdan istifadə etmək. Bu vəziyyətdə kalori xərcləri artacaq. Buna görə evdə yerində qaçmaq daha faydalı olacaq.
- Sürəti dəyişə bilərsiniz.
- Yerində qaçarkən, dizlərinizi və topuklarınızı yüksək qaldıra bilərsiniz.
- Bir audio kitab dinləyərək və ya maraqlı videolara baxaraq evdə qaçarkən cansıxıcılıqdan qurtula bilərsiniz. Musiqini aça bilərsiniz. Yoxsa məşq edərkən eyvana çıxa və pəncərədən kənar ərazini müşahidə edə bilərsiniz.
Məşq zamanı yalnız qaçmaq deyil, digər məşqləri də etmək tövsiyə olunur. Məsələn, burpees və squats. Bu vəziyyətdə təlim çox daha təsirli olacaqdır.
Vacib tövsiyələr
Əvvəlcə yerində qaçmağın zərərini deyil, faydalarını əldə etmək üçün istilənmək lazımdır. Dartmaq da məsləhətdir. Məşq zamanı belinizi düz tutun. Bunun sayəsində onun təzyiqini azaltmaq mümkün olacaq. Bədən tərpənməməlidir. Əllərinizi unutma. Onları standart bir qaçış zamanı olduğu kimi eyni şəkildə saxlamalısınız.
İkincisi, yeni başlayanlar saatlarla qaçmamalıdırlar. Məşq müddəti tədricən artırılmalıdır.
Üçüncüsü, düzgün nəfəs almanız lazımdır. Nəbz nəzarətini də unutma.
Dördüncüsü, təlimin keçirildiyi otaq hərtərəfli havalandırılmalıdır.
Beşincisi, yalnız yerində qaçmağa etibar etməyin. Düzgün qidalanma barədə də düşünməlisiniz. Yalnız bu vəziyyətdə məşqdən əhəmiyyətli bir nəticə əldə etmək mümkün olacaqdır. İdman edərkən su içməyi unutmayın.
Evdə yerində qaçmaq belə zərərli ola bilər. Buna görə əvvəlcə mütəxəssislərlə məsləhətləşmək və yalnız sonra məşqə başlamaq məsləhət görülür.
