İncə Bir Bel üçün Məşqlər

Mündəricat:

İncə Bir Bel üçün Məşqlər
İncə Bir Bel üçün Məşqlər

Video: İncə Bir Bel üçün Məşqlər

Video: İncə Bir Bel üçün Məşqlər
Video: Bel ağrısından kurtulmak için evde yapabileceğiniz egzersizler 2024, Aprel
Anonim

İncə bir arı beli bir çox qadının arzusudur. Xanımlar diyetalarla özlərini yorur, forma verən alt paltarları geyinir və hətta qabırğaları çıxarmaq kimi həddindən artıq tədbirlərə əl atırlar. Belinizi incəltməyin bir çox yolu var, amma ən başlıcası bədən tərzini qorumağa, arıqlamağa və demək olar ki, mükəmməl bir forma əldə etməyə kömək edəcək bir sıra hərəkətlər etməkdir.

İncə bir bel üçün məşqlər
İncə bir bel üçün məşqlər

Təlimat

Addım 1

Arxanızda uzanın, qollarınızı sinənizin üstünə çarpazlayın, ayaqlarınızı açın. Gövdənizi qaldırın, sol ayağınıza bükün, sonra yenidən kürəyinizdə uzanın və özünüzü sağ tərəfə qaldırın. Məşqi 12 dəfə təkrarlayın.

Addım 2

Arxanızda uzanıb qollarınızı yanlara yayın. Düz ayaqları yuxarı qaldırın, dizlərdən bükün və sola aşağı salın, sonra yenidən əyilib yenidən əyilib sağa endirin. Bunu hər istiqamətdə 10 dəfə edin.

Addım 3

Bacaklarınızı birləşdirərək, qollarınızı kənara qoyaraq mədənin üstünə yuvarlayın. Bədəninizi və qollarınızı aşağıya qaldırın. Sonra ayaqlarınızı yuxarı qaldırın. 20 dəfə bu şəkildə "silkələyin".

Addım 4

Əlləriniz arxada yerə oturun. Düz ayaqlarınızı qaldırın və sola qoyun, yenidən düzəldin və ayaqlarınızı sağa qoyun. Bunu hər istiqamətdə 12 dəfə edin.

Addım 5

Türk modasında yerə oturun. Əllərinizi kəmərinizə qoyun. Alnınıza toxunmağa çalışarkən bir-bir sola və ya sağ dizə bükün. Hərəkətləri 20 dəfə təkrarlayın.

Addım 6

İncə bir bel üçün çox təsirli bir məşq yeriməkdir. Ayaq barmaqlarınıza 10 addım atın, sonra dabanlarınıza 10 addım, yenidən ayaqlarınıza və yenidən topuqlarınıza. Otaqda 3-5 dəqiqə gəzin.

Tövsiyə:

Qadınlar üçün Incə Bir Bel Düzəltmək üçün Necə

Qadınlar üçün Incə Bir Bel Düzəltmək üçün Necə

Çox vaxt, bir uşaq doğulduqdan və ya sürətli bir şəkildə kilo aldıqdan sonra, bir çox qadının bədənində çirkin qabarıqlıqlar olur. Problemli sahələrlə necə düzgün məşğul olmaq olar? Hər hansı bir qadın incə və cazibədar bir bel xəyal edir

İncə Bir Bel üçün 5 Məşq

İncə Bir Bel üçün 5 Məşq

Cazibədar dar paltarda göz qamaşdıran görünmək üçün nə lazımdır? Kesikli bir siluet və arı beli! Yanal əzələlərinizi mükəmməl bir şəkildə dartan bir neçə məşq edin və məqsədiniz yerinə yetiriləcəkdir. Vacibdir Gimnastik döşək Hula Hup Fitbol Təlimat Addım 1 Yan əyilmələr Düz ayağa qalxın, ayaqlarınızı çiyin enində bir-birinizə qoyun və qollarınızı yanlara yayın

İncə Bir Bel üçün 6 Sadə Məşq

İncə Bir Bel üçün 6 Sadə Məşq

Aramızda kim belini yaxşı təyin etməyi xəyal etmir? Bu məşqləri mütəmadi olaraq etsəniz, xəyallar gerçəkləşəcəkdir. Təlimləri həm bir neçə yanaşmada (2-3), həm də bir dairədə təkrarlaya bilərsiniz - yəni bütün məşqləri bir-birinin ardınca tamamlamısınız, sonra yenidən başlayın

Eyni Zamanda Qarın Boşluğunu Necə Pompalamaq Və Incə Bir Bel Etmək Olar

Eyni Zamanda Qarın Boşluğunu Necə Pompalamaq Və Incə Bir Bel Etmək Olar

Elastik press yalnız gözəl bir rəqəmin deyil, həm də sağlamlığın açarıdır. Bununla birlikdə, qadınlar üçün yalnız düz bir mədə deyil, incə bir bel də vacibdir. Mətbuatı yelləyərkən bu vəziyyəti nəzərə alın və yalnız düz deyil, həm də oblik qarın əzələlərinə də diqqət yetirin

Pilates - Incə Bir Rəqəm əldə Etmək üçün əla Bir Yoldur

Pilates - Incə Bir Rəqəm əldə Etmək üçün əla Bir Yoldur

Fitness mərkəzləri bir çox növ kilo itkisi və fitness proqramı təqdim edir. Qrup dərsləri çox məşhurdur, yəni Pilates. Məşqçilər rəhbərliyindəki qrup iclaslarının çox təsirli olduğu düşünülür. Ziyarət etmək istədikləri bir fitness istiqaməti seçərkən bir çoxları Pilates kimi əsrarəngiz bir adla qarşılaşırlar