Müntəzəm məşq gözlənilən nəticəni vermirsə, hər şey məşqlərin keyfiyyəti və texnikası ilə bağlı ola bilər. Faydalı məsləhətlər və tövsiyələr ayaq əzələlərinizi tez və düzgün bir şəkildə qurmağa kömək edəcəkdir.
Vacibdir
- - barbell;
- - qantellər.
Təlimat
Addım 1
Hərəkət zamanı da inkişaf etmiş, güclü və yaxşı ayaq əzələləri kaloriləri təsirli şəkildə yandırır. Bunu öyrənmək lazımdır. Budda çox miqdarda əzələ kütləsi tapılır. Bir insan müntəzəm olaraq hərəkət etdikdə, ayaqdakı əzələlər kaloriyi təsirli bir şəkildə yandırır. Tromboz riskindən və ətrafdakı qan axınının durğunluğundan qaçmaq üçün mütəmadi olaraq idman etmək lazımdır.
Addım 2
Çömbəlmə zamanı bud əzələləri, xüsusilə də dörd başlı əzələ yaxşı güclənir. Dərslərə yeni başlayırsınızsa və ondan əvvəl çox fiziki hazırlığınız olmayıbsa, tələsmədən məşqləri diqqətlə yerinə yetirin. Bu şəkildə diz qapaqlarınıza zərər verməyəcəksiniz və ya dizlərinizi çox işlətməyəcəksiniz. Məşqə başlamazdan əvvəl yerində gəzərək ayaqlarınızı bir az istiləşdirin. Bundan sonra əsas məşqlər dəstinə keçin.
Addım 3
Əhəmiyyətli fiziki fəaliyyətə tab gətirməyə hazırsınızsa və ya təcrübəli bir idmançısınızsa, ştanqla çömbəltmə edə bilərsiniz. Bu vəziyyətdə, bacakların əzələləri təsirli bir şəkildə yellənir. Çiyinlərinizdəki baronu boynunuzun arxasında yavaşca saxlayın. Çömbəlmələri tədricən edin. Bacak, qarın və bel əzələlərini bu şəkildə təsirli şəkildə pompalayırsınız.
Addım 4
Ağciyərli bir məşq ayaq əzələlərini gücləndirmək üçün daha az təsirli deyil. Bu vəziyyətdə dumbbelllara ehtiyacınız olacaq. Onları əlinizə götürün və qaldırın. Dizinizi 90 dərəcə bir açı ilə əyərək sağ ayağınızla irəliləyin. 2-3 saniyədən sonra orijinal vəziyyətinə qayıdın. Təlimi sol ayağınızla bir ağciyər ilə təkrarlayın. Bu vəziyyətdə kürəyinizin əyilmədiyindən əmin olun. Məşqi 10-15 dəfə təkrarlayın.
Addım 5
Bacakların buzovlarını gücləndirmək üçün barbell idmanı idealdır. Başlanğıc mövqeyi ayaqdadır. Orta bir tutuşla ştanqı əlinizə alın. Dabanlarınızı yerdən qaldıraraq özünüzü yavaşca yuxarı qaldırın. Özünüzü yavaşca başlanğıc mövqeyinə endirin. Məşqi 5-7 dəqiqə təkrarlayın.
