Ofis işləri ümumiyyətlə fiziki güc olmadan edilir. Daimi masada oturmaq və təkrarlanan hərəkətlər duruşu pozur və bel və çiyin əzələlərinin həddindən artıq yorulmasına səbəb olur. Nəticədə yavaş-yavaş bir əyilmə əmələ gəlir, çiyinlər qalxır və baş sanki geri çəkilir.
Təlimat
Addım 1
Statik duruş zamanla əzələlərə mənfi təsir göstərir. Alternativ gərginlik və rahatlıqla işləməlidirlər. Bu olmazsa, əzələ spazmı inkişaf edir və qan dövranı pozulur. Baş ağrısı, uyuşma və "sürünən" hissi narahat edirsinizsə, bir refleksoloqla əlaqə saxlayın. Bir neçə müalicə kursundan sonra əzələ spazmı yox olacaq, çiyinlər düşəcək, duruş yaxşılaşacaq və qan dövranı bərpa olunacaq.
Addım 2
Bununla birlikdə, hamı bir refleksoloqla müalicə ala bilməz, bu prosedurlar olduqca bahalıdır. Əzələlərinizi özünüz boşaltmaq və duruşunuzu bərpa edə bilərsiniz. Bir sıra məşqlər üçün gün ərzində 10-15 dəqiqə vaxt seçin. Belə bir kompleks gündə ən azı 3 dəfə aparılmalıdır.
Addım 3
Oyandıqdan sonra yataqdan qalxmadan əyilmiş dizlərinizi sinənizə çəkin və qollarınızı onların ətrafına sarın. Nəfəs alın və əllərinizlə müqavimət göstərərkən ayaqlarınızı düzəltməyə çalışın. Ən azı 5 dəfə təkrarlayın.
Addım 4
Sol əlinizlə sağ dirsəyinizi dəstəkləyərkən sağ əlinizlə sol çiyninizi 3 dəqiqə intensiv masaj edin. Bundan sonra əllərinizi dəyişdirin və masaj hərəkətlərini təkrarlayın.
Addım 5
Bir kresloda oturun, başınızı ovuclarınızın arxasına tutun, sanki kilidin içinə aparın. Başınızı irəli əyin, sonra arxaya əyilib əllərinizlə müqavimət göstərin. Hər dəfə baş əymə dərəcəsini artıraraq 10 dəfə təkrarlayın.
Addım 6
Kresloda oturaraq ovucunuzu qulaq ətrafınıza qoyun. Bu tərəfdən başınızı çiyninizə tərəf əyin və əlinizlə müqavimət göstərin. Digər tərəfdən, "işləyən" əlin dirsəyindən tutun. 10 dəfə təkrarlayın.
Addım 7
Bu məşqləri bir neçə həftə ərzində gündə 3 dəfə edin. Onların köməyi ilə çiyin qurşağının əzələlərini rahatlaşdıra bilərsiniz. Müqavimət üçün "işləyən" qolun dirsəyindən tutmaq vacibdir, bu tərəfdəki çiyin əzələləri rahat olacaq. Əzələlərin bu gərginlik və rahatlama növbəsi tonlarını bərpa edəcək, spazmı aradan qaldıracaq və tədricən çiyinlərin əvvəlki vəziyyətinə qayıtmasına kömək edəcəkdir.
