Hər kişi geniş və qabarıq çiyinlərə sahib olmaq istəyir. Qadın fitness praktikantları arasında belə, bir çoxu çiyinləri çiyinlərə vurmaq istəyir. Çiyinlərin genişliyini və həcmini əhəmiyyətli dərəcədə artıra biləcəyiniz bir sıra təlim kompleksləri var.
Vacibdir
üfüqi çubuq, hər biri 2 kq olan iki dumbbell, hovuz
Təlimat
Addım 1
Çiyinləri böyütmək və müsbət bir nəticə əldə etmək üçün ilk növbədə düzgün məşq taktikasını seçib müəyyən bir müddətə əməl etməlisiniz. Hər hansı bir məşq və daha da çoxu çiyinlərdə, çiyin oynaqları və əzələlərini zədələməmək üçün yaxşı bir istiləşmə istiliyi ilə başlamalıdır. Dartma əllərinizlə dairəvi hərəkətləri və yerdən geniş bir tutuşla itələmələri də əhatə etməlidir. Küçədə və ya idman salonunda bir koşu bandında qaçmaq ən yaxşısıdır. Yeni başlayanlar həftədə 3 dəfə məşq etməlidirlər, əks halda çiyinlər (deltoidlər) növbəti məşqə qədər istirahət etməyə vaxt tapmayacaqlar.
Addım 2
Çiyinləri artırmaq üçün əsas məşq çubuqdakı geniş və orta tutma açılışıdır. Bunu etmək üçün yarım dəqiqə yanaşmalar arasında bir küçə küçəsinə ehtiyacınız var.
Təlim almış bir insana uyğun olaraq güc və qabiliyyətdən asılı olaraq daha çox təkrara ehtiyac var. Bundan əlavə, çiyinləri böyütmək üçün 1-3 kq dumbbell ilə dairəvi yelləncəklər etməlisiniz. Yelləncəklərin sayı 3 dəst üçün ən azı 10-dur.
Addım 3
Hovuzdakı idman üzgüçülüyünü məşq kompleksinə daxil etmək vacibdir. Üzgüçülük köməyi ilə çiyinləri nəzərəçarpacaq dərəcədə artıra biləcəyiniz uzun müddətdir bilinir. Çiyin həcmindəki artım üç üzmə tərzindən təsirlənir - sürünmək (sərbəst), arxa arxa və kəpənək. Həftədə üç dəfə bir saat üzmək çiyinlərin genişləndirilməsi üçün təlim kompleksini əhəmiyyətli dərəcədə tamamlayacaqdır. Əgər belə bir cədvəllə məşq etsəniz, ən çox bir illik təlimdə irəliləyiş nəzərə çarpacaqdır.
