Osteoxondroz xoşagəlməz bir xəstəlikdir, amma təəssüf ki, mütərəqqi bir xəstəlikdir. Getdikcə daha çox ofis işçisi belinə və servikal ağrı şikayətləri ilə həkimə gəlir. Dəhşətlisi budur ki, ağır sırt çantaları ilə məktəbdən gələn uşaqlar baş ağrısından və səliqəsizliyindən şikayət edirlər.
Təlimat
Addım 1
Oturaq işi olanlara istilənmək və ofisi gəzmək üçün qısa fasilələr etmələri tövsiyə oluna bilər. Tercihen bir roller şəklində kiçik bir yastıq alın və zaman zaman alt kürək ilə stul arasında yerləşdirin. Bu, əzələlərinizdəki gərginliyi azaldır. Hər iki ayağınızın dəstəyi ilə oturacağın kənarında oturmağa çalışın. Bu vəziyyətdə, arxa düzələcək və çiyinlər, buna görə düzəldiləcəkdir.
Addım 2
Hansı duruşun düzgün hesab edildiyini öyrənmək üçün bir test keçirin. Divara yaxınlaşın, başınızın arxası, çiyin bıçaqları, bud və dana ilə ona qarşı basın. Bu bədən vəziyyəti ideal hesab edilə bilər, xatırlayın və gün ərzində saxlamağa çalışın. Skolyoz və osteokondrozun inkişafında ümumi bir günahkar sadə bir kompüter siçanıdır. Bütün gün kompüterdə oturub əlinizi siçan üzərində saxladığınız zaman əzələləriniz həddindən artıq sıxılır və bu da əyrilik və bel ağrısına səbəb olur. Yalnız mətn oxuyursunuz və ya telefonda danışırsınızsa, qollarınızı bədəniniz boyunca və ya qol dayaqlarına söykənin.
Addım 3
Mümkünsə, duruşunuzu yaxşılaşdırmaq üçün lazımlı məşqlər dəstini tapacağınız idman salonuna getmək daha yaxşıdır. Evdə, arxa əzələlərinizi gücləndirə və çiyinlərinizi özünüzə yerləşdirə bilərsiniz, baxmayaraq ki, bu iradə gücü tələb edir. Televizora baxın, kitab oxuyun və ya sinənizin altına bükülmüş dəsmal ilə qarnınıza çəkin. Sırtdakı bu passiv yük çiyinlərinizi ağrısız bir şəkildə düzəltməyə kömək edəcəkdir. İdman "qayıq" və ya "balıq" çox uyğundur. Qarnınızda uzanın, düzəldin və növbə ilə dalğaların üstündə sallanan kimi əllərinizi və ayaqlarınızı qaldırın. Qarın hərəkətləri də duruşun düzəldilməsinə kömək edə bilər.
Addım 4
Həkimlər sümük böyüməsinin 19 yaşına qədər davam etdiyinə inanırlar. Artıq yetkin yaşda skolyozu tamamilə düzəltmək mümkün deyil, ancaq istənilən yaşda belinizi bir az düzəldə və çiyinlərinizi aça bilərsiniz. Onurğa problemi olan həm uşaqlara, həm də böyüklərə düzgün bədən vəziyyətini düzəltməyə kömək edəcək xüsusi dəstək korseti taxmaları tövsiyə olunur. Mümkün qədər tez üfüqi çubuqda asın, mümkün qədər üzün, xizək sürün və konki sürün. Bütün bunlar duruşun düzəldilməsinə kömək edir və bütövlükdə bədəni gücləndirir. Dünyanı düz gəzin!
