Yumşaq və ya asimmetrik çiyinlər görünüşün bütün üstünlüklərini ləğv edə bilər. Uşaqlıqdan yaxşı duruşa qulluq etmək lazımdır. Bir sıra tibbi prosedurlar, məşqlər və xüsusi cihazlarla çiyinlərinizi düzəldə və bel ağrısından qurtula bilərsiniz.
Zəruri
- - ortopedik korset;
- - ortopedik döşək;
- - boyun dayaq yastığı
Təlimat
Addım 1
Bir cərraha müraciət edin. Baxılmayan çiyin problemlərini təkbaşına həll etmək təhlükəli ola bilər. Mümkün bir xəstəliyi təyin etməyə və müalicəni təyin etməyə kömək edəcək bir həkimə müraciət etmək lazımdır. Çiyinlərin və onurğanın səhv mövqeyi, fiziki fəaliyyət, genetik meyl, travma - bunların hamısı skolyozun müxtəlif formalarına səbəb ola bilər. Bu vəziyyətdə bir həkim nəzarəti altında hərtərəfli bir müalicəyə ehtiyacınız olacaq.
Addım 2
Masaj terapiyası kursuna gedin. Ən azı 10 prosedurdan ibarət olmalıdır və yalnız çiyinlərə deyil, həm də bütün arxaya yönəldilməlidir. Masaj bir mütəxəssis tərəfindən aparılır, dərmanlardan istifadə edilə bilər. Bənzər bir kursu ildə 2-3 dəfə təkrar edə bilərsiniz.
Addım 3
Fiziki müalicə üçün qeydiyyatdan keçin. Bir mütəxəssis sizin üçün 3-4 ayda bir dəyişə biləcəyiniz bir sıra məşqlər seçməlidir. Unutmayın ki, fitness indi sizin həyat tərzinizə çevrilməlidir. Fizioterapiya məşqlərinə əlavə olaraq yoqa da diqqət yetirin. Asanaların çoxu onurğanın elastikliyini yaxşılaşdırmağa və bel əzələlərini gücləndirməyə yönəldilmişdir. Bu məşqlər o qədər təsirli olur ki, daima gözəl bir duruşa sahib olmaq üçün hər gün bunlardan ən az birini yerinə yetirmək kifayətdir, məsələn "inək pozası". Hovuzda həftədə 1-2 dəfə üzmək.
Addım 4
Sırtınızı düzəltmək üçün xüsusi bir ortopedik korset (və ya sarğı) alın. Əzələlərdəki yükü rahatlaşdıracaq, çiyinləri düzəltməyə kömək edəcək və fəqərələrin yerdəyişməsinin qarşısını alacaqdır. Belə bir cihaz yalnız bir ortoped ilə məsləhətləşmədən sonra əldə edilə bilər və gündə 5 saatdan çox olmamalıdır.
Addım 5
Yuxu vəziyyətinizi izləyin. Yaxşı doldurma ilə möhkəm ortopedik döşəklərə üstünlük verin. Yastığı elə seçin ki, boyun xüsusi bir rulonla dəstəklənsin və baş sinəyə basılmayıb arxaya əyilməsin. Arxasında yat.
