Taxta çiyin, kürək, bud əzələləri və hər şeydən əvvəl mətbuata stress verən ən populyar və çox yönlü məşqlərdən biridir.
Taxtanı necə düzgün etmək olar
- Məşq zamanı bel mükəmməl düz olmalıdır.
- Çanaq döşəməyə paralel olmalıdır.
- Çiyinlərinizi dirsəklərinizlə və ya biləklərinizlə eyni səviyyədə saxlayın.
- Boyun, kürək və ayaqlar bir sıra olmalıdır.
- Taxtanın icrası zamanı ayaqlar tamamilə düz olmalıdır.
Təlimin mahiyyəti barda mümkün qədər uzun müddət dayanmaqdır, əsas odur ki, hər şeyi düzgün etməkdir. Ümumiyyətlə yeni başlayanlar bir neçə saniyə ilə başlayır, taxtadakı duruşun uzunluğunu tədricən artırırlar. İdman zamanı da nəfəs almağa əmin olun.
Taxta nə edir:
- mətbuat çətinləşir
- arxa elastiklik qazanır
- onurğa, çiyin və qollar möhkəmlənir
- duruş yaxşılaşır
- bütün bədən daha çox tonlanır
Klassik taxta: icra texnikası
Ayaq barmaqlarına və düzəldilmiş qollara vurğu edərək yatay bir mövqe tutun. Əllər çiyinlərin altındadır, ayaqlar birlikdədir, arxa düzdür. Əllərinizə deyil, dirsəklərinizə söykənsəniz, məşqləri asanlaşdıra bilərsiniz. Bunu etmək üçün qollarınızı dirsəklərdən bükün, bu vəziyyətdə dirsəklər ciddi şəkildə çiyin altında olmalıdır.
Yan taxta: icra texnikası
Yandan uzanaraq uzanan ayaqlarınıza və dirsəyinizə söykənin. Dirsəkdə əyilmiş qol bədənə dik olmalıdır. Digər əlinizi belinizə qoyun. Dəstəkləyici qolu yumşaq bir şəkildə düzəldərək məşqləri çətinləşdirə bilərsiniz. Bu düz bir qolda bir çubuq meydana gətirəcəkdir. Məşqi daha da çətinləşdirmək üçün digər qolunuzu da düzəldin.
Ters taxta: icra texnikası
Əllərinizlə arxanızda yerə oturun və sonra bədəniniz düz bir xətt əmələ gətirənə qədər bellərinizi qaldırın. Uzanmış qollarla yerə dayanın, qollar və əllər arasında 90 dərəcə bir açı meydana gəlməlidir.
Taxta icra müddəti
- Yeni başlayanlar üçün: 15 saniyəlik 4 dəst
- "Orta" üçün: 30 saniyəlik 4 dəst
- Müsbət tərəfləri üçün: 1 dəqiqəlik 4 dəst
Görünən təsir təxminən 2-3 həftəlik müntəzəm məşqdən sonra görünəcəkdir.
