Kilolarını izləyən bir çox insan, buna çox vaxt sərf etmədən özlərini yaxşı vəziyyətdə saxlamaq üçün hansı yükləri seçmək daha yaxşıdır sualı ilə qarşılaşırlar.
Təlimat
Addım 1
Qəribədir ki, yerimək çox sayda kalori sərf etməyə imkan verən ən təsirli və əlverişli məşqlərdən biridir. Çəkinizə, yerinizə, aksesuarlarınıza görə saatda 250 ilə 450 kalori yandıra bilərsiniz. Çəkilərlə işə getmək, lift istifadə etmədən pilləkənlərlə qalxmaq və ya uşağınızla yaxınlıqdakı parkda gəzmək olarsa, gündəlik kalori xərclərinizi xeyli artıra bilərsiniz.
Addım 2
Atçılıq idmanı rəqəminizi səliqəyə salmaq üçün əla bir yoldur. Əlavə kalori yandırmağa kömək edir, budu, daxili budları təmizləyir və mədəni sıxır. Ağırlığınıza və sərf etdiyiniz zəhmət miqdarına görə bu məşqdən bir saat 200-600 kaloridən xilas ola bilər.
Addım 3
Üzgüçülük hərtərəfli bir məşqdir. Birincisi, tam bir bədən hidromasajı təmin edir, ikincisi, çox miqdarda kalori yandırmağa imkan verir. Əlbəttə ki, artıq kaloridən xilas olmaq üçün səylə üzmək və hovuz ətrafında rahat bir şəkildə hərəkət etməmək lazımdır. Çəkinizə, üzmə tərzinizə və suyun istiliyinə görə saatda 1000 kalori yandıra bilərsiniz. Bu baxımdan, üzgüçülük fiziki fəaliyyətlər arasında praktiki olaraq rekordçudur, bununla birlikdə ən azı yarım saat fasiləsiz üzməyə vərdiş etməmisinizsə, bunun çox çətin ola biləcəyini unutmamalısınız.
Addım 4
Rəqs, zövqlə kalori yandırmaq üçün əla bir yoldur. Latın və ya zumba kimi enerjili rəqslər saatda 800 kalori yandıra bilər. Qarın rəqsi kimi daha az intensiv rəqs növləri saatda 300-600 kaloridən xilas olmanıza kömək edə bilər.
Addım 5
Velosiped çox enerji tələb edən bir nəqliyyat növüdür. İsti mövsümdə ictimai nəqliyyatını velosipedə çevirə və eyni zamanda rəqəm qüsurlarını düzəldə bilərsiniz. Sürətə, ərazinin meylinə və çəkinizə görə saatda 1000 kalori yandıra bilərsiniz. Toplu nəqliyyatı olan şəhərlər üçün ən yaxşısı qatlanan velosipedlər almaqdır ki, ciddi yorğunluq halında ictimai nəqliyyatdan istifadə edə bilərsiniz.
Addım 6
İplə tullanmaq artıq kalorilərdən xilas olmağın sadə və çox təsirli bir yoludur. Diz və oynaq probleminiz yoxdursa, bunlar edilə bilər. Evdə hətta ipdən tullana bilərsən, budların formasını yaxşılaşdırır, ayaqları səliqəyə salır, bununla yanaşı bir saat ərzində 720 kaloridən xilas ola bilərsən, əlbəttə ki, layiqli bir templə bir saat ip atlama ola bilər. kifayət qədər çətin.
