İdman tərzi

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Bir çox təcrübəsiz bədən tərbiyəçisi məşq zamanı mətbuatın dişli əzələlərini atdıqda çox səhv edirlər. Ümumi əzələ qrupları pompalanarkən, dişli əzələlər demək olar ki, bu prosesdə iştirak etmir. Bu əzələləri qurmaq üçün xüsusi bir məşq dəsti yerinə yetirməlisiniz

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Gövdəni vurmaq istənilən çimərlik turistinin arzusudur. Nəhəng pazılarınız və üçbucaqlı kürəyiniz olmasa da, güclü bir gövdə çimərlikdəki qızları cazibədar etmək üçün də əla ola bilər. Bundan əlavə, gövdənizi pompalayaraq nəhayət istənməyən bir qarından qurtulursunuz

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Qüsurlu qarnınıza baxmaqdan bezmisiniz və başqa bir pəhrizlə qurtarmaq üçün ümid edirsiniz? Bununla birlikdə, ciddi pəhriz məhdudiyyətləri sağlamlığı ciddi şəkildə poza bilər və aclıqdan və özünüzü bütün gastronomik sevinclərdən məhrum edərək qarnınızı düz və uyğunlaşdırmaq o qədər də asan deyil

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Hər bir qadın gözəl bir rəqəm xəyal edir. İncə ayaqlar və incə bel əladır. Ancaq bədənin əzələlərini gücləndirmək kifayət deyil. Üz haqqında düşünməyə dəyər, çünki gözlərin sallanan küncləri, sərbəst yanaqlar və üzən oval bütün təəssüratı poza bilər

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Pektoral əzələlərin yalnız müqavimət hərəkətləri ilə vurula biləcəyinə dair geniş bir inanc var. Əslində, sinənizi möhkəmləndirmək üçün sərəncamınızda bir barbell və ya xüsusi bir məşqçinin olması vacib deyil. Bu məqsəd üçün getdikcə daha çox yayılmışdır, uşaqlıqdan demək olar ki, hər kəsə məlum olan sadə təkanlara əsaslanan ağırlıqsız məşqlər

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Əllərin həcmini əhəmiyyətli dərəcədə artırmaq üçün yollar hələ icad edilməyib. Ancaq eyni zamanda, əlləri və barmaqları öyrətmək üçün bir neçə fərqli məşq var. Çarpma gücünü artırmaq və qol əzələlərini yaxşı vəziyyətdə saxlamaq üçün hazırlanmışdır

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Qısa müddətdə əzələ qurmağın ən asan yolu bədən tərbiyəçisi, "bədən qurucu" olmaqdır. Bir sıra sadə qayda və prinsiplərə riayət edərək çox yaxşı nəticələr əldə edə bilərsiniz. Ən əsası, sürətlə qurulan əzələlər uzun müddət yanınızda qalacaq

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Küplər və ya yalnız düz, səliqəli bir qarın istəyirsinizsə, birini seçin! Yalnız pəhrizlər kömək etməyəcək, qarın boşluğunu pompalamalısınız. Hər şeydən əvvəl alt. Məşqlər uzun çəkməyəcək. Alt qarın boşluğunu pompalamaq üçün gündə yalnız on ilə on beş dəqiqə vaxt lazımdır

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Güclü, pompalanmış bir qarın və gözəl bir düz mədə bir çox insanın xəyallarıdır, həm qadın, həm də qadın. Qarın əzələlərinizi yaxşı vəziyyətdə saxlamaq üçün mütəmadi olaraq qarın boşluğunuzla məşq etməlisiniz. Bunu sadəcə yerə uzanaraq edə bilərsiniz, ancaq xüsusi simulyatorların köməyi ilə istənilən nəticəni daha sürətli əldə edə biləcəksiniz

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Dizlər üzərində yağ yığılması bacakların ən gözəl formasını belə pozur. Bu çatışmazlığı düzəltməyə bud və aşağı ayaq əzələlərindəki fiziki fəaliyyət, həmçinin oynaq gimnastikası kömək edəcəkdir. Bu məşqləri səhər məşqlərinizə daxil edin və bir neçə gün ərzində yaxşı nəticələr görəcəksiniz

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Bədəninizdə işləməkdə nəzərəçarpacaq nəticələr əldə etmək üçün bir il kifayətdir. Riayət edilməli olan əsas qayda təlimin ardıcıllığı və tutarlılığıdır. Bu il əldə etmək istədiyiniz hədəfi aydın şəkildə müəyyənləşdirməlisiniz və konkret məlumatlara etibar etmək qətiyyən lazım deyil, bu il əldə etmək istədiklərinizi dəqiq bir şəkildə anlamaq kifayətdir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Mükəmməl sinə əzələlərini əldə edə biləcəyiniz idman salonunu ziyarət etmək üçün bütün kişilər boş vaxtları ilə öyünə bilməzlər. Ancaq əlinizi özünüzə tərpətməməlisiniz. Sinə əzələlərinizi barbell olmadan ata bilərsiniz. Özünə heyran olan qadın baxışlarını tutmaq üçün iradə və böyük bir istəyə sahib olmaq kifayətdir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Trapeziya kimi bir əzələnin əhəmiyyətini çox qiymətləndirmək çətindir. Ölçülərinə görə, mətbuatın əzələləri ilə müqayisə edilə bilər. Üst arxada yerləşən qoşalaşmış bir əzələdir. Trapezinin quruluşunun xüsusiyyətləri səbəbindən pompalanması çox çətindir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Gözəl ayaqlara baxmaq xoş olduğu ilə kim mübahisə edər? Və onların kişi və ya qadın olmasının fərqi yoxdur. Bədənin bu hissəsi ilə əlaqəli əsas problem buzovların həddindən artıq incə olmasıdır. Çox dar bir baldır qeyri-mütənasib görünür, həm modaçılar, həm də bədən tərbiyəçiləri üçün problemlər yaradır

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

"Kürü qurutmaq" yəni onları daha incə etmək asan bir iş deyil. Lakin bunu etmək mümkündür. Ancaq bunun üçün çox səbr, çalışqanlıq və müvəffəqiyyətə inam lazımdır. Həm də kürünün daha incə edilməsi və daha çox şeyə dair məlumatlara ehtiyacınız olacaq

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Roller məşqləri çox qısa müddətdə qarın əzələlərinizi gücləndirməyə kömək edəcəkdir. Bu idman avadanlığı ilə dərslər hamiləlikdən sonra qadınlar üçün xüsusilə faydalıdır, gündə 10 dəqiqə əvvəlki formalarına qayıdacaq və yükü arxadan atacaq. Təlimat Addım 1 Dizlərinizə çökün

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

"Ayaqları olmayan" itələmə, ilk növbədə yaxşı fiziki hazırlığı nəzərdə tutur. Yəni, başlanğıc üçün silahlara güclü yüklər qoymaq lazımdır, çünki "ayaqları olmadan" itələmə zamanı bütün bədənin ağırlığına sahib olacaqlar. Hər şeydən əvvəl inadkar qol gücü etməyə başlamağa çalışın

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Bəzən idmançılar dəzgah pressindən istifadə edərək göğüs əzələlərini sıxa bilmədiklərindən şikayət edirlər. Göğüs əzələlərinin çox çəki atmaqdan daha çox funksiyası var. Bu səbəbdən fərqli açılarda və fərqli təkrarlarda işləməyi özündə birləşdirən bir məşqə ehtiyac var

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Bir insan hər zaman artıq bədən çəkisindən xilas olmaq istəmir. Mümkün olan ən qısa xəttlərdə kilo almağa ehtiyac duyduğunuz vaxtlar var, bu da çox sürətli bir sürət deməkdir. Kütlə necə qazanmaq olar? Bir çox yol ola bilər. Vacibdir - Düzgün bəslənmənin təşkili

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Bir şokolad çubuğuna bənzər mətbuat yalnız kişilərin xəyallarını pozmur. Ancaq hər gün adi 50 bükülməni ardıcıl olaraq yerinə yetirərkən güclü və görkəmli qarın əzələlərinin görünüşünə nail olmaq çətindir. Qabaqcıl idmançılar üçün bir sıra abs məşqləri edin, intensiv kardioloji məşq və az karbohidratlı bir pəhrizlə birləşdirin və əziz altı kub şəklində xoşbəxtlik sizi gözləməyəcəkdir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Heç kim üfüqi zolaqdakı çəkilmələrin faydalarına şübhə etmir. Qol, bel və çiyin qurşağının əzələlərini gücləndirirlər. Ancaq bardan asmağın da bir faydası var. Bununla birlikdə, vizalar müəyyən bir qrup insan üçün kontrendikedir. Tibbi baxımdan üfüqi bir çubuqda asılı qalmaq onurğa sütununun müxtəlif xəstəliklərinə kömək edir:

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

İdman zallarını ziyarət etmək hər kəsin fürsətinə və vaxtına sahib deyil və dərslər ucuz deyil. Bu yaxınlarda bəzi şəhərlərin bitişik ərazilərində və parklarında dərsləri təmiz havaya, açıq səma altında köçürməyə imkan verən açıq simulyatorlar meydana çıxdı

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Uğurlu idman növləri üçün yalnız yük və idman növünün seçimi deyil, həm də rahat bir idman forması vacibdir. İdman salonu üçün ən uyğun olan bəzi idman geyimləri var, ancaq özünüzə uyğun bir kostyum tapa bilməlisiniz. Təlimat Addım 1 Düzgün ayaqqabıları seçin

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Gözəl, harmonik inkişaf etmiş bir bədən bir çox insanın arzusudur. Bu, idmançılar üçün ən əhəmiyyətlidir. Ancaq həyatı idmanla əlaqəli olmayan bir insan üçün də bədənin yaxşı fiziki formada olması vacibdir. Ancaq steroid istifadə etmədən məşq zamanı əzələ kütləsinin böyüməsini sürətləndirmək mümkündürmü?

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

İnsanlar əlavə funt problemindən getdikcə daha çox narahat olurlar, buna görə fərqli bir pəhriz axtarırlar. Bununla birlikdə, kilo vermək məsələsində bir pəhriz açıq şəkildə kifayət deyil - sabit fiziki fəaliyyətə ehtiyacınız var. İdman edilmədiyi təqdirdə əzələlər elastikliyini itirəcək və həcmi azalacaq, sonra bədən konturları əziyyət çəkəcəkdir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Pazılarınızı pompalamağa və ya sadəcə bir az güclənməyə qərar verərsinizsə və eyni zamanda rəqəminizi yaxşılaşdırsanız, bir barbula ehtiyacınız olacaq. Dərhal idman malları mağazasına qaçmaq və şık, lakin olduqca bahalı bir avadanlıq almaq lazım deyil

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Artıq çəkidən qurtulmağa qərar verdikdən sonra yalnız metodu seçmək qalır. Nəyi seçəcəksiniz: pəhriz, gimnastika, yoxsa idman velosipedlərində çox məşq edəcəksiniz? Hələ üçüncü variantı seçmisinizsə, əvvəlcə əlavə funtlarla mübarizədə hansı simulyatorun ən təsirli olduğunu anlamalısınız

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Böyük, pompalanmış pazı hər kişinin arzusudur. Bu arzumuzu gerçəkləşdirmək üçün idman salonunda çox çalışırıq. Ancaq bəzən elə olur ki, mövcud alətlərdən əlinizdə dumbbells belə yoxdur, xüsusi bir E-Z çubuğu olsun. Bu vəziyyətdə üfüqi bir çubuq bizə kömək edəcəkdir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Viseral yağ, daxili orqanları qorumaq üçün və həmçinin gözlənilməz aclıq halında hazırlanmış daxili yağdır. Bədən illərlə yığır və nə qədər çox yağ yeyib az hərəkət etsək, bədəndə o qədər çox yağ yığılır. Visseral yağdan qurtulmaq, daha doğrusu bədəndəki miqdarını azaltmaq üçün bir neçə sadə qaydaya əməl etmək kifayətdir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Son illərdə elliptik təlimçilər ölkənin idman klublarında çox populyarlaşırlar. Həm də tez-tez evdə fitness cihazları olaraq seçilirlər. Eliptik bir məşqçinin ürək məşqləri etməyinizə kömək edə biləcəyinə təəccüblənə bilərsiniz. Gəlin faydalarına nəzər salaq

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Bəzən qadınlara budlarındakı əlavə santimetrlər, xarici və daxili budlardakı selülit və sallanan əzələlər, zəif gluteal əzələlər və qabarıq qarınla nə qədər təcrübə verilir. Mədənin eyni ölçüsünü tərk edərək yalnız kalçanın həcmini çıxarmaq demək olar ki, mümkün olmadığını başa düşmək lazımdır, çünki kalçanın ölçüsünü normallaşdırmaq üçün inteqrasiya olunmuş bir yanaşma tələb olunur

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Hər hansı bir əzanın sınığının düzgün və vaxtında müalicəsi, heç bir fəsad və ya nəticə vermədən funksiyalarının tam bərpasını təmin edə bilər. Bu açıqlama, bir çoxunun fikrincə, insanı ömür boyu axsaq edən ayaq biləyinə də aiddir. Müəyyən tövsiyələrə əməl etsəniz, alt ayağın funksiyalarını ən qısa müddətdə tamamilə və "

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Əllər çox vaxt bədənin ən zəif hissələrindən biridir. Sadə hərəkətlərlə əllərinizi gücləndirə bilərsiniz. Məşq çox çəkməyəcək. Sürətli effekt əldə etmək üçün əlləri gündəlik gücləndirmək məsləhət görülür. Təlimat Addım 1 Qollarınızı qabağınıza uzadıb düz durun

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Hər qadının öz bədən quruluşu və problem bölgələri var. Bu qədər qadını narahat edən bir ağrılı mövzu var - yanlarda yağ əmələ gəlir. Demək olar ki, hər ikinci qız beldəki dözülməz "qulaqlardan" qurtulmağı xəyal edir. Onlarla öhdəsindən gəlmək çox çətindir, amma mümkündür

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Güc təhsili avadanlığının faydalarını demək olar ki, qiymətləndirmək olmur. Yalnız bir çoxfunksiyalı vahid tam bir məşq təmin edə bilər. Ancaq dərslərə başlayarkən peşəkar bir təlimatçı ilə məsləhətləşmək və bir sıra qaydaları nəzərə aldığınızdan əmin olmaq lazımdır

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Tətil texnikası bir-birinə bənzəyən bir neçə əsas mövqedən qurulur, zərbənin gücü bir yerə toplandıqda düşmənə mümkün qədər çox zərər verəcək bir neçə kiçik şeydən meydana gəlir. ringdəki idman duelləri və ya sevdiklərinin maraqlarını qorumaq üçün qalxmağa məcbur edən bir qəza

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Hər hansı bir musiqi alətində çalırsınızsa və ya əlinizlə çox işləməlisinizsə, bu vəziyyətdə güclü əzələlərə sahib olmaq vacibdir. Hədəfiniz nə olursa olsun, istədiyiniz nəticəni əldə etmək üçün bir sıra təsirli yollar var - barmaqlarınızı vurun

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Böyük və davamlı qollar, rahatlama və möhkəm abs hər hansı bir bədən qurucusunun arzusudur. Bu arzuma çatmaq üçün tonlarla məşq var. İdman salonunda məşq etmək mümkün deyilsə, evdəki məşqlər, küçədəki məşqlər üçün məşqlər var. Təlimat Addım 1 Biceps məşq etmək üçün ən vacib və sadə əzələlərdən biridir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Armwrestle və ya güclü bir əl sıxışmaq istəyirsən? Bəlkə dırmaşmaqdan zövq alırsınız, yoxsa başqa bir idman növü üçün güclü əllərə ehtiyacınız var? Hər halda, əllərinizi pompalamaqla maraqlanırsınızsa, bunu necə etmək üçün aşağıdakı təlimatlara baxın

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Böyük olmaq yaxşıdır! Biceps, triseps və belin ən geniş əzələlərinin təsir edici görünməsi üçün bir az arıqlamaq və çəki ilə mütəmadi olaraq əsas məşqləri etmək kifayətdir. Bəs əzələ kütləsi çatışmayan cılız qadınlar haqqında nə deyə bilərsiniz?