İdman tərzi 2024, Aprel

Yatay çubuqda yuxarı çəkilmək ən çox görülən fiziki məşqlərdən biridir. Yenə də, çünki üfüqi çubuq ən sadə və ən əlverişli simulyatordur. Evdə, qapıda sabitlənmiş bir çarpaz kifayətdir - və üfüqi çubuq hazırdır. Yatay çubuqdakı çəkilmələr silahların əzələlərini əhəmiyyətli dərəcədə gücləndirir və yalnız

Yatay çubuq çeviklik, güc, güc dözümlülüyü və digər fiziki bacarıqların inkişafı üçün ən çox yayılmış mərmilərdən biridir. İstənilən stadionda, müxtəlif təhsil müəssisələrinin və evlərin həyətlərində, bütün idman salonlarında və s. Təlimat Addım 1 Yatay çubuğun köməyi ilə bədənin yuxarı hissəsindəki bütün əzələləri - qolları, boyun, arxa, sinə, abs

Əlinizdə bir kompüter siçanından daha ağır bir şey tutmadınızsa, çubuqda bir-iki dəfədən çox qalxma ehtimalı yoxdur. Və TRP standartlarının çatdırılması ləğv olunsa da, yuxarıya qalxmaq hər kişinin üstünlüklərindən biri olaraq qalır. Etkileyici nəticələrə daha sürətli nail olmaq üçün məşq proqramınızda təklif olunan məşqlərə diqqət yetirin

Bütün sinə hərəkətlərini yerinə yetirmək üçün əsas qaydalar geniş bir tutuş və dirsəklərin bərkidilməsidir. Trisepslərinizi dəzgah basma prosesində iştirak etməməyə və göğüs əzələlərinizlə daha çox işləməyə, bəzən də qəsdən gərginləşdirməyə məcbur etmək lazımdır - bu, əhəmiyyətli bir nəticəyə çatacağınız yeganə yoldur

Sinə əzələlərinizi sürətlə və effektiv bir şəkildə pompalamaq üçün bir məşq sistemi düzgün qurmalı və buna tamamilə riayət etməlisiniz. Xüsusi qaydalara riayət etmədən əzələ qurmağa çalışmaq ən yaxşı halda uğursuzluğa, ən pis halda sağlamlığınıza zərər verməyə məhkumdur

Effektivlik baxımından bir çox simulyator bir çarpaz kimi sadə bir aparatla müqayisə edilə bilməz. Bunun səbəbi, simulyatorların yükün bir hissəsini götürməsi və çəkilmələri həyata keçirmək üçün yalnız dartma hərəkətini həyata keçirən əzələlər deyil, eyni zamanda bir çox sabitləşdirici əzələ də işə daxil olmasıdır

Diz eklemi ayağın ən həssas hissələrindən biridir. Bütün bədənin yükünü daşıyan iki uzun sümüyü birləşdirir. Qəfil hərəkətlər və ya çömbəlmə zamanı həddindən artıq gərginlik zamanı insan dizlərində ağrı hiss edə bilər. Bunun bir neçə səbəbi ola bilər və bunlar həmişə idmanla əlaqəli deyil

İdman salonunda idman edərkən bütün bədənin əzələlərinin bərabər inkişafını izləmək lazımdır. Problemli sahələr, əgər varsa, təlim proqramını dəyişdirmək və ya yükü artırmaqla aradan qaldırılmalıdır. Biləklərin həcmi üzərində işləyərkən biləklərdə praktik olaraq əzələ kütləsi olmadığını nəzərə almaq lazımdır və həcmi yalnız bağların həcmi üzərində işləməklə artırmaq olar

Tullanma adını Norveçli fiqurlu konkisürmə idmançısı Axel Paulsenə borcludur. Bu gözəl element konki sürmə proqramlarında ən çox yayılmışdır. Bunu necə edəcəyini öyrənmək üçün bir gündən çox ağır məşq lazımdır. Vacibdir - fiqurlu konkisürmə konki

Bacaklarınızı qaldırmaq üçün istəsəniz evdə həyata keçirə biləcəyiniz çox sayda məşq var. Mütəxəssislərin tövsiyələri və faydalı məlumatlar bu işdə sizə kömək edəcəkdir. Dana məşqləri Dana əzələləri estetik bir bədən görünüşü yaratmaqda əhəmiyyətli bir rol oynayır

Bu gün demək olar ki, hər evdə idman avadanlığı var - dumbbell, barbell, pancake və bəzilərində idman velosipedləri var. Ancaq sadə bir tanış idman avadanlığı olmadığı vəziyyətlər var. Ümidsiz olma - mütəxəssislər, məsələn, dumbbell və ağırlıqları doğaçlama vasitələri ilə asanlıqla əvəz edilə biləcəyini söyləyirlər

Arıqlamağa başladınız və bir müddət sonra çəkiniz dayandı. Bədənləri ilə razı olmayan bir çox insan bu vəziyyətlə qarşılaşır. Ancaq çaxnaşmayın, bu bədənin ümumi bir reaksiyasıdır. Və çəkinin yenidən azalmağa başlaması üçün o qədər səy və vaxt lazım olmayacaq

Dolğun bacaklar, sallanan əzələlər, bütün bunlar əksər qadınlarda komplekslərin yaranmasına səbəb olur. Bu səbəbdən bacaklar estetik cəhətdən çirkin görünür. Və bu sizə uyğun deyilsə, buna qarşı mübarizə apara bilərsiniz və etməlisiniz. Təlimat Addım 1 Bəslənmə ilə başlayın

İdmanla məşğul olmaq üçün boş vaxt olmadığı üçün getdikcə daha çox kişi kilolu olur. Artıq çəkinin ən xoşagəlməz təzahürləri sallanan çənə və beldəki yağdır. Bundan yalnız fiziki məşq və düzgün bəslənmənin inteqrasiya olunmuş bir yanaşmasını müşahidə etməklə xilas ola bilərsiniz

Gözəl yuvarlaqlaşdırılmış qadın itburnu hər zaman diqqəti cəlb edir. Kişilər zərif cinsin belə bir nümayəndəsinə heyranlıqla baxırlar. Romantiklər onu cazibədar əyriləri ilə tanınan Afrodita ilahəsi ilə müqayisə edirlər. Bu səbəbdən hər bir qadın gözəl incə ayaqlara və möhkəm arxaya sahib olmaq istəyir

Şübhəsiz ki, ən azından bəzən daha gözəl və incə olmaq, görünüşünüzdə çatışmayan xüsusiyyətləri vermək və mükəmməlliyə nail olmaq istəyirdiniz. Vücudunuzun gözəlliyinə diqqət yetirib onu qorumaq üçün səy göstərərək, intellektual və yaradıcı qüvvələrinizi dəstəkləyəcəksiniz - özünü formada tutan bir insan avtomatik olaraq digər işlərində müvəffəq və mükəmməl olur

Güc təhsili alan idmançılar bəzən artıq çəkidən şikayət edirlər. Ancaq əzələ kütləsini itirməkdən qorxduqları üçün pəhriz etməyi düşünmürlər. Bəslənmə və təlim prosesinin düzgün təşkili eyni zamanda yağ hüceyrələrini itirməyə və əzələ həcmini qorumağa imkan verir

Bir rahatlama vermək asan bir iş deyil, əzələ kütləsini artırmaqdan daha çətindir. İstədiyiniz nəticəni əldə etmək üçün xüsusi bir pəhriz və məşq etməlisiniz. Düzdür, hər şey həm də maddələr mübadiləsindən, fiziologiyadan, ümumiyyətlə maddələr mübadiləsindən asılı olacaq

Güc idmanları ümumiyyətlə kişilər üçün ən uyğun gəlir. Bunlar öz əzələlərinizi və gücünüzü nümayiş etdirməyə və inkişaf etdirməyə yönəldilmişdir. Ancaq burada da bəzi nüanslar var. Gücün ən sadə və ən təbii nümayişi idmançılar arasındakı davadır

Bədən çəkisini artırdığımızda avtomatik olaraq əzələ kütləsi ilə birlikdə yağ kütləsi qazanırıq - bu qaçılmaz bir prosesdir. Təbii ki, bu şəkildə "qurutma" kütlə və həcm itkisi ilə doludur, lakin relyef rəqəmi əzələlərlə qarışıq yağ kütləsindən daha yaxşı görünür

Harmonik inkişaf etmiş, gözəl, pompalanmış qollar tez-tez diqqəti cəlb edir. Maksimum nəticələr əldə etmək üçün xüsusi tövsiyələr və tövsiyələr var. Onların köməyi ilə sürətlə qol əzələlərini quracaqsınız. Təlimat Addım 1 Tərəqqi və intensivlik

Qol əzələlərini sürətlə qurmaq üçün xüsusi bir məşq dəsti var. Nəticəni qısa müddətdə qiymətləndirmək üçün gündə 30-40 dəqiqə dərs lazımdır. Bu məşqlər evdə və ya ofisdə edilə bilər. Vacibdir - genişləndirici; - qantellər

Bəzən bədənimizi bir hadisəyə qısa bir müddətdə, hətta bir ayda deyil, yalnız bir həftə içində hazırlamalıyıq. Təbii ki, bu müddət ərzində iyirmi kiloqram kütlə qazanmağa vaxtımız olmayacaq. Ancaq bədənimizdəki qüsurları düzəldə və əzələləri tonlaya bilərik

İnkişaf etmiş tonlu əzələlər insanı digər insanların gözündə daha cəlbedici edir. Sinə ortasını pompalamaq üçün bir sıra xüsusi məşqlər etməlisiniz. Vacibdir - üfüqi dəzgah; - rəflər; - meyl dəzgahı; - dumbbells; - bar Təlimat Addım 1 Əsas məşqlər zamanı zədələnməmək üçün orta sinə əzələlərinə xüsusi diqqət yetirərək bütün bədəni isin

Kyokushinkai, digər transkripsiyalarda "kyokushin", "kyokushin", "kyokushinkan", tam təmaslı karate tərzidir. Stil iyirminci əsrin altmışlı illərində Yapon-Koreyalı döyüş sənətçisi Masutatsu Oyama tərəfindən qurulmuşdur

Yüksəlmiş və geniş bir sinə yaxşı bir idmançının əlamətidir. İnkişaf etmiş bir göğüs əzələsi olmadan, gözəl bir atlet rəqəmi olmayacaqdır. Onu öyrətməyin bir çox yolu var: təkanla qaldırmaqdan ştanq preslərinə və dumbbelllərə qədər. Təlimat Addım 1 Ən sadə məşq təkanla qaldırmaqdır

Şişirdilmiş sinə yaxşı inkişaf etmiş bir bədənin açıq bir əlamətidir. Onu tərbiyə edərkən nəzərə alınması lazım olan bir çox şey var. Sinə yuxarı, orta və alt hissələrdən ibarətdir. Orta hissəni pompalamaq üçün hansı məşqlərə ehtiyac var? Vacibdir - İdman zalı

Yəqin ki, bir əzələ və ya hətta bütün bir əzələ qrupu üçün deyil, qarın əzələləri üçün bu qədər fərqli məşq var. Yeganə problem qarın əzələlərinin inkişafı üçün təsirli məşqlərin olması və çox olmamasıdır. Qarın əzələlərini məşq edərkən, insanların çoxu, ümumiyyətlə, sadə bir prosesi çətinləşdirməyi sevirlər

Tez-tez mətbuatın uzun müddət yellənməsi istənilən nəticəyə gətirib çıxarmır. Vacib qaydaları oxuyun, bəlkə də bir səbəb tapacaqsınız. 1. Mütəmadi olaraq idman edin. Hər hansı bir məşqin effektivliyi üçün qayda 1. Uğurun əsas hissəsi ondan asılıdır

İdmanın faydaları şübhəsizdir. Məşqləriniz müntəzəmdirsə, sağlam bir bədən və mükəmməl rifah təmin olunur. Ancaq bir qadın hamilədirsə idman bu qədər faydalıdır? Hamiləlik dövründə bir qadın yalnız bir körpə daşımır, həm də tədricən bədənini doğuşa hazırlayır

Qarın əzələlərinin inkişafı çətin olan əzələlərdir. Üst, orta və alt hissələrə bölünür. Hər bir qrupun inkişafı üçün təsirli məşqlər var. Çarpazda, döşəmədə, divar çubuqlarında. ABS kublarınızı kabartma etmək hər kişinin arzusudur. Buna nail olmaq üçün istək, səbir və güc tətbiq etməlisiniz

Pompalanmış gövdə ilə zəif ayaqlar arasındakı balanssızlıq dərhal təcrübəsiz bir bədən qurucusuna xəyanət edir. Əlbətdə çiyinlər, qollar və sinə həm köynəkdə, həm də sıx bir turtlakda möhtəşəm görünür. Və ayaqları … Yaxşı, geniş çantalarla örtülə bilər, xüsusən belə bir model indi dəbdədir

Ümumiyyətlə, necə yaxşılaşmaq və həcmi artırmaq məsələsi bu gün qarışıqlığa səbəb olur - nəhayət, ətrafınızda yalnız kilo verməyi hədəfləyən pəhrizlər haqqında eşidirsiniz. Bununla birlikdə, əslində kilolu olmayan insanlar az deyil. Təlimat Addım 1 Nə qədər çox yemək yeyirsinizsə, xüsusən də tortlara və bişmiş məhsullara meyl etsəniz, daha sürətli yaxşılaşacağınız barədə yayılmış mifə inanmayın

Gözəl, tonlu bədən heç vaxt modadan çıxmır. Bir çoxunun öhdəsindən gəldiyi bir problem olan əlavə kilo itirirsinizsə, hər kəs kilo verdikdən sonra görünən bədən qüsurlarını aradan qaldırmağa müvəffəq deyil. Bir sıra xüsusi məşqlər həyata keçirərək budları sıxıb böyüdə bilərsiniz

Budlar ən böyük əzələ qatlarından biridir. İnsan nə qədər güclüdürsə, daha genişdirlər. Peşəkar idmançılar kalça əzələlərini vurmağa çox vaxt və enerji sərf edirlər. Təcrübəsiz idmançılar həmişə bunu necə düzgün edəcəyini bilmirlər. Vacibdir - idman zalı

Bədən qurmaq üçün sistematik bir yanaşma tələb olunur. Tam olaraq nəyi və hansı müddətdə əldə etmək istədiyinizi açıq şəkildə bildirməlisiniz. Məqsədinizi uğur baxımından ölçə biləcəyiniz göstəricilərdə göstərin. Unutmayın ki, hədəfi nə qədər parlaq görürsən, motivasiya da o qədər yüksəkdir

Bu, kişilər üçün yağ yandırma təlim proqramıdır. Təlimin peşəkar səviyyəsinə yönəldilmişdir. Bu, kişilər üçün yağ yandırma təlim proqramıdır. Təlimin peşəkar səviyyəsinə yönəldilmişdir. Proqram üç hissədən ibarətdir: 1. Proqramın təsviri:

İdman velosipedi evdə və idman salonlarında istifadə olunan ən populyar və effektiv müasir idman avadanlıqlarından biridir. Bədən çəkisini azaltmaq və ürək-damar sistemini gücləndirmək üçün hazırlanmışdır. İdman velosiped də müəyyən bir əzələni mükəmməl bir şəkildə sıxır və bu da gözəl bir rəqəmin meydana gəlməsinə kömək edir

Koşu bandı sağlamlığınızı və fitnessinizi yaxşılaşdırmaq üçün hazırlanmış bir məşq maşınıdır. Yerində gəzməyi və ya qaçmağı mümkün edir. Simulyatorun köməyi ilə hərəkət sürətini tənzimləyə bilərsiniz. Təlimin bir evdə və ya bir mənzildə aparılması rahatdır

Kabartmalı mətbuat çox sayda kişinin və hətta bəzi xanımların arzuladığı bir istəkdir. İstədiyiniz nəticəni əldə etmək üçün çox bilik və səy lazımdır. Qeyd etmək lazımdır ki, mətbuat passiv bir əzələ qrupudur. Buna görə xərclənməmiş bütün kalori qarın boşluğunda yığılır