Hər bir qadın gözəl bir rəqəm xəyal edir. İncə ayaqlar və incə bel əladır. Ancaq bədənin əzələlərini gücləndirmək kifayət deyil. Üz haqqında düşünməyə dəyər, çünki gözlərin sallanan küncləri, sərbəst yanaqlar və üzən oval bütün təəssüratı poza bilər. Üzünüzə təzə bir görünüş verəcək və üz əzələlərinizi qurmağa kömək edəcək sadə məşqlərlə üzünüzü tonda saxlaya bilərsiniz.
Vacibdir
güzgü, inad
Təlimat
Addım 1
Güzgüyə baxın və əksinizə gülümsəyin. Üzünüzdə bir təbəssüm yaradın. Sonra əzələlərinizi gevşetin, dodaqlarınızı sıx bir-birinə sıxın və havanı ağzınızdan çıxarın, dodaqlarınızı titrəyin. Hər rahatlığı bu rahat nəfəs ilə tamamlayın.
Addım 2
Qalxın və qarın əzələlərinizi mümkün qədər sıxın. Bacaklarınızı və budlarınızı sıxmağa çalışın. Dərin bir nəfəs alarkən qollarınızı yuxarı qaldırın. Ağzınızdan nəfəs alın, dişlər bağlıdır. Sonra yavaş-yavaş əllərinizi aşağı salın və nəfəs alın. Dodaqlarınızı bir boruya çevirərək ağzınızdan nəfəs alın. Bu işi ən azı dörd dəfə təkrarlayın.
Addım 3
Əllərinizi kəmərinizə qoyaraq durun. Düz qabağa baxın. Ağzınızın sol küncündən nəfəs alaraq başınızı sola çevirin. Nəfəs alın, orijinal vəziyyətinə qayıdın. Sonra ağzınızın sağ küncündən nəfəs alaraq başınızı sağa çevirin. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Bu işi ən azı dörd dəfə təkrarlayın.
Addım 4
Əllərinizi kəmərinizə qoyaraq durun. Qollarınızı qaldırarkən 90 ° döndürün. Burnunuzdan nəfəs alın, ağzınızdan nəfəs alın. Nəfəs aldığınız zaman yanaqlarınızı mümkün qədər şişirməyə çalışın. Ən azı dörd dəfə təkrarlayın.
Addım 5
Düz durun, düzəldin. Göz qapaqlarınızı bağlayaraq burnunuzdan nəfəs alın. Dodaqlarınızı və ağzınızın ətrafındakı əzələləri sıxarkən ağzınızdan nəfəs alın. Ən azı dörd dəfə təkrarlayın.
Addım 6
Əllərinizi belinizə qoyun və ayaqlarınızı çiyin enində ayırın. Ağzınızdan nəfəs alarkən arxaya söykənin. Tənəffüs edərkən çənənizi aşağı salın. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Qollarınızı yanlara uzadaraq irəli əyilmək. Alt çənənizi qaldırarkən nəfəs alın. Dörd dəfə təkrarlayın.
Addım 7
Əllərinizi belinizə qoyun və ayaqlarınızı çiyin enində ayırın. Nəfəs alaraq alt çənənizi sola və ya sağa aparın. Nəfəs aldığınız zaman çənənizi normal vəziyyətinə gətirin. Ən azı dörd dəfə təkrarlayın.
Addım 8
Əllərinizi belinizə qoyun və ayaqlarınızı çiyin enində ayırın. Dişlərinizi sıxaraq ağzınızın guşələrini yayaraq nəfəs alın. Alt çənəni endirərkən nəfəs alın. Ən azı dörd dəfə təkrarlayın. Hər gün üz məşqləri edin, heyrətamiz görünəcəksiniz.
