Artıq çəkidən qurtulmağa qərar verdikdən sonra yalnız metodu seçmək qalır. Nəyi seçəcəksiniz: pəhriz, gimnastika, yoxsa idman velosipedlərində çox məşq edəcəksiniz? Hələ üçüncü variantı seçmisinizsə, əvvəlcə əlavə funtlarla mübarizədə hansı simulyatorun ən təsirli olduğunu anlamalısınız.
Təlimat
Addım 1
Arıqlamağa nə kömək edəcək?
Əvvəlcə iki növ simulyatorun olduğunu başa düşməlisiniz - güc və ürək-damar avadanlığı. Bu o deməkdir ki, əzələ qurmaq istəyirsinizsə, birinci variantı seçin, arıqlamaq lazımdırsa, ikincisi. Kardio avadanlıqları bir idman velosipedidir, bir stepperdir, lazımlı bir idman maşını, eliptik və bir koşu bandıdır.
Addım 2
Stepper - gəzinti pilləkənləri
Beləliklə, stepper ilə başlayaq. Bu, ən populyar ev idman maşınlarından biridir. Az yer tutur, ucuzdur və istifadəsi son dərəcə asandır. Stepper pilləkənlərlə gəzməyi simulyasiya edərək addım-addım arıqlamağa imkan verir. Steppers adətən vaxt, addım sayğacları, həmçinin yük və nəbz tənzimlənməsini qururlar. Gündə iyirmi dəqiqə belə bir simulyatorda məşq edərkən nəticəni tez bir zamanda görəcəksiniz. Ancaq mənfi cəhətləri də var - idman zamanı nəfəs alma çox dərin deyil, əzələlərin az bir hissəsi iştirak edir, kiçik bir hərəkət amplitüdü. Və nəticə özünü göstərir: stepper ən təsirli kilo itkisi simulyatoru deyil.
Addım 3
İdman velosiped - sərt pedalinq
Bu, mütləq formada olmağınıza və arıqlamağınıza kömək edən təsirli bir məşq maşınıdır. İdman velosiped sayəsində ayaqlarınızı və kalçalarınızı gücləndirəcəksiniz, ürək-damar sisteminin dözümlülüyü əhəmiyyətli dərəcədə artacaqdır. Buradakı yüklər artıq stepdə olduğundan daha ciddidir. Bununla yanaşı, bir çatışmazlıq da var - məşqlərin oturarkən həyata keçirildiyini nəzərə alsaq, kalori o qədər də səmərəli şəkildə yandırılmayacaqdır.
Addım 4
Avarçəkmə maşını - sətirdə yandırın
Bu, məşq zamanı demək olar ki, bütün əzələlər istifadə olunduğu üçün ən populyar maşınlardan biridir. Eyni zamanda, ağciyərlər aktiv şəkildə havalandırılır və yağlar böyük bir intensivliklə yandırılır. Bundan əlavə, avarçəkmə hərəkətləri onurğanın elastikliyini artırır və əzələlərin uzanmasına kömək edir. Və həqiqətən armud forması olan qadınlar üçün ən təsirli kilo itkisi təlimçisi ola bilər. Ancaq tərs bir üçbucağa və ya qum saatı fiquruna sahib olanlar üçün bu simulyatoru istifadə etməmək daha yaxşıdır, çünki rəqəm yanlış inkişaf etməyə və qeyri-mütənasib ola bilər.
Addım 5
Koşu bandı incə bir rəqəmə aparan yoldur
Əksəriyyətə görə ən təsirli kilo itkisi maşın qaçış zolağıdır. Çalışdıqca nəfəs alma dərinləşir və çox sayda əzələ iştirak edir. Və bu simulyatorun tənbəllər üçün uyğun olmadığını başa düşməlisiniz, çünki dərslər zamanı çox tərləməli olacaqsınız.
Addım 6
"Ellipsoid" - asan, lakin o qədər də təsirli deyil
Bu simulyatorlarda məşq zamanı kalori kifayət qədər aktiv şəkildə yandırılır, ayaq və bud əzələləri yaxşı güclənir. Ümumiyyətlə, səmərəlilik bir qaçış bantına bənzəyir, lakin sonuncusu hələ də daha böyük nəticələr əldə etməyə kömək edir.
