Yoga bir çox fiziki və mənəvi praktikanın birləşməsidir, ancaq dar mənada bir sıra məşqlər - asanalardan ibarət bir növ şərq gimnastikası hesab edilə bilər.
Bütün yoga asanaları kilo itkisi də daxil olmaqla bədəni yaxşılaşdırmağa yönəldilmişdir. Yoga praktikası maddələr mübadiləsini sürətləndirir və ağır fiziki gərginlik olmadan kalori yandırmağa imkan verir. Bundan əlavə kilo itkisinə kömək edən, virabhadrasana və ya "döyüşçü pozası" kimi təsirli olan məşqlər var.
Xahiş edirik unutmayın ki, yeni başlayanlar əvvəlcə ən sadə və ən populyar yoga asanaslarına yiyələnməli, daha sonra daha mürəkkəb məşqlərə keçməlidirlər
Necə edilir
1. "Döyüşçü"
Düz qollarınızı qaldırın ki, başınız aralarında olsun. Dizlərinizi bükün və çanağınızı geri çəkin. İndi düzəldilmiş sol ayağınızı geri qoyun. Sağ ayaq dizə bükülür və düz bir bucaq əmələ gətirir. Avuçlarınızı başınızın üstünə qoyun. Çiyinlər düzəldilir, sinə yuxarıya və bədən irəli yönəldilir. Baxışlar yuxarı və ya irəli yönəldilmişdir. Bu mövqeyi bir neçə saniyə saxlayın, sonra digər ayağınız üçün məşq edin və ya rəvan şəkildə "2" mövqeyinə keçin.
2. "Önə baxan döyüşçü"
"Döyüşçü" pozasından yerinə yetirilir - sol ayağı 90 dərəcə çevirin və xarici tərəfi yerə söykəyin. Bədəni və başı sola çevirin. Düzləşdirilmiş qollarınızı yanlardan aşağı endirin. Çiyinlər düz olmalıdır, ovuclar aşağıya baxmalı, qollar yanlara uzanmalıdır. Boyun düzdür.
3. "Genişlənmiş tərəfli döyüşçü"
"2" pozundan yerinə yetirilir - bədəni sağa çevirin, ayaqların yerini dəyişdirməyin. Sağ əlinizlə yerə toxunmağa çalışın. Sol əlinizi yuxarı qaldırın və sağa çəkin. Sol ayağın ayağından sol əlin barmaqlarının uclarına qədər bədən düz bir xətt meydana gətirməlidir.
İdmanın bədən üçün faydaları
Virabhadrasana bacak, kürək və çiyin əzələlərinə müsbət təsir göstərir, duruşu və həzmi yaxşılaşdırır və yeriş asanlığı verir. Bu asana, yağ çöküntülərinin əsasən pelvik bölgədə yerləşdiyi qadınlar üçün xüsusilə uyğundur - döyüşçünün pozası onları azaltmağa kömək edəcəkdir. Bundan əlavə, virabhadrasana osteokondroz və artritdən əziyyət çəkən insanlar üçün tövsiyə olunur.
Məşq olduqca enerji sərf edən və yerinə yetirilməsi çətindir, buna görə də mütəmadi həyata keçirilməsinin nəticəsi olaraq dözümlülük və iradə əla şəkildə öyrədilir. Bədəninizin imkanlarını qiymətləndirə və tarazlıq hissinizi az qala mükəmməlliyə çatdıra biləcəksiniz. Döyüşçü pozasını yerinə yetirdikdən sonra şənliyin artması, bədənin ümumi tonunun artması hiss olunur.
Virabhadrasanada kontrendikedir
Bədən üçün şübhəsiz faydalı xüsusiyyətlərə baxmayaraq, döyüşçü pozasının bəzi əks göstərişləri də var. Beləliklə, bu asana yüksək qan təzyiqi və ürək xəstəliyindən əziyyət çəkən insanlar üçün arzuolunan deyil. Çiyin oynaqları və boyun probleminiz varsa, məşqləri çox ehtiyatla yerinə yetirməlisiniz - başınızı çox geriyə atmamalısınız.
Yırtıqlarınız və ya çox çəkiniz varsa, divarı bir dəstək olaraq istifadə etmək məsləhətdir - bu vəziyyətdə bədəniniz üçün məşqdən maksimum fayda əldə edəcəksiniz, eyni zamanda özünüzü mümkün yaralanmalardan xilas edəcəksiniz..
