Jillian Michaels ən populyar və axtarılan təlimçilərdən biridir. Bunu yalnız məşhur məşqləri ilə dolu olan media və internet deyil, Gillian'ın proqramları ilə artıq arıqlamağı bacaran çox sayda məmnun qız da göstərir.
Gillian, müxtəlif səviyyəli fitness və müxtəlif əzələ qrupları üçün hazırlanmış bir çox proqram təklif edir. Gillian-ın əsas proqramları:
- Body Shred;
- Bir həftə ərzində arıqlamaq;
- Bob Harper və Jillian Michaels ilə ən böyük itirən Cardio Max;
- Yoga Inferno;
- Qatil ABS;
- Sərt bədən;
- Hər gün üçün 5 məşq;
- Gillian Michaels ilə Bədən İnqilabı;
- Özünüzü məğlub edin;
- Yeni başlayanlar üçün;
- Lazımsız bir şəkildə yenidən qurun;
- Jillian Michaels ilə 30 gündə arıqlamaq;
- Gillian Michaels ilə ləzzətli bud və arka;
- Jillian Michaels. Kikboksinq;
- Jillian Michaels ilə güc təhsili;
- Jillian Michaels tərəfindən Yoga;
- Jillian Michaels ilə 6 həftədə düz mədə;
- Gillian Michaels ilə problemli sahələr yoxdur;
- Yağ itir, Jillian Michaels ilə maddələr mübadiləsini sürətləndir;
- 30 gündə incə rəqəm.
Çox sayda proqram var, hər kəs özləri üçün uyğun bir yük seçə bilər. Bir qayda olaraq, Jill-in proqramlarının çoxu müəyyən bir müddətə (həftə, ay və s.) Hazırlanıb. Məşqçi həftədə ən az 5 gün idman etməyi və idmanı düzgün bəslənmə ilə birləşdirməyi tövsiyə edir. Yalnız belə şərtlərdə nəticə əldə ediləcəkdir.
Gillian üçün ən çox yayılmış proqramlara aşağıdakılar daxildir: "Bədənin inqilabı", "30 gündə arıqlamaq", "6 həftədə düz mədə" və "30 gündə arıq rəqəm". Bunlar maddələr mübadiləsini sürətləndirmək və təsirli bir şəkildə kilo vermək üçün hazırlanmış universal proqramlardır.
Bədən inqilabı proqramı kilo itkisi baxımından ən uğurlu proqramlardan biridir. Üç ay üçün nəzərdə tutulmuşdur və müxtəlif əzələ qrupları üçün bir neçə məşqi eyni vaxtda dəyişdirir, aralarında kardio yüklərinin olduğu günlər var. İlk ayda məşq subkutan yağın itirilməsinə yönəldilmişdir. İkinci ayda əzələlər işlənir, bədən kabartılır və üçüncü ayda qalan qüsurlar aradan qaldırılır, ən kiçik detallar işlənir və bədən qüsursuz hala gətirilir. Proqram minlərlə qızın formaya düşməsinə və yalnız incə deyil, həm də çox atletik bir rəqəm qazanmasına kömək etdi.
"30 gündə arıqlamaq" proqramı əsasdır, bir ay ərzində arıqlamaq istəyənlər üçün bununla başlamaq tövsiyə olunur. Proqram olduqca sadədir, dörd səviyyədən ibarətdir, hər biri bir həftə çəkir, hər yeni səviyyə ilə yük artır.
"6 həftədə düz mədə" proqramı, mətbuatın əzələlərini böyütməyə, görkəmli vəziyyətə gətirməyə və buna görə artıq problemi olan bölgələrdən - qarından artıq piyləri çıxarmağa imkan verəcəkdir. Proqram çox sıxdır, yalnız qarın əzələlərini deyil, arıqlamağa imkan verən qol və ayaqları da əhatə edir. Çoxları üçün proqram darıxdırıcı görünə bilər, çünki eyni nəzarət iki həftə ərzində təkrarlanmalı və bundan sonra növbəti səviyyəyə keçə bilərsiniz. Cəmi üç səviyyə var.
"30 gündə incə rəqəm." Yaxşı fiziki hazırlığı olmayan yeni başlayanlar üçün əla bir proqram. Proqramın ən asanlardan biri sayılmasına baxmayaraq, onu keçdikdən sonra nəticələr çox yaxşıdır.
Bütün digər Gillian proqramları eyni dərəcədə təsirli olur. Hər bir məşq sıx bir tempdə, təcrübəli və müsbət bir məşqçinin rəhbərliyi altında baş verir. Bir çox məşqdə iki səviyyə göstərilir - yeni başlayanlar üçün və inkişaf etmiş olanlar üçün hər kəs özləri üçün rahat bir yük səviyyə seçə bilər.
Tövsiyyə: Heç bir ən güclü fiziki fəaliyyət belə, pəhrizinizi düzəltməmisinizsə, istənilən nəticəni əldə etməyinizə kömək edə bilməz. Yalnız düzgün bəslənmə (yəni pəhriz deyil, düzgün bəslənmə) ilə birlikdə incə və uyğun bir bədən əldə edə bilərsiniz. Özünüzü qidalanma ilə məhdudlaşdırsanız, zaman keçdikcə vücudunuz incə və sümüklü olacaq, gözəlliyə qovuşmanıza kömək edəcək idman növləridir. Yalnız idman bədəni uyğun və incə hala gətirir.
