Əzələ qurmaq və layiqli bir rəqəmə sahib olmaq üçün inanılmaz bir şey etməməlisiniz. Bu, uzun və ağır məşqlərin adi nəticəsidir. İdman salonuna mütəmadi ziyarətlər, tam fədakarlıq, ən yaxşı formaya çatmaq istəyi, düzgün bəslənmə və xüsusi proqramlara riayət etmək istənilən idman növündə uğurun təminatıdır.
Pauerliftinq proqramının hazırlanması
Bodibildinqdə proqramlaşdırma məşqə başlamaq üçün bir tapşırıqdır. Hazırlanması bir çox amillərdən asılıdır. Məsələn, bədən çəkisi və ya dözümlülük haqqında. Əvvəlcə bodibildinqdə hansı istiqaməti bəyəndiyinizi özünüz müəyyənləşdirin. Əgər bu pauerliftinqdirsə, əzələlərin həcmi və mətbuatda olan kubların sayı ilk yerdə deyil, amma əsas şey ümumi bədən çəkisi və gücüdür. Yükqaldıranlar üçün çəki nümayəndələrdən daha vacibdir. Çəki nə qədər yüksəkdirsə, güc o qədər sürətli böyüyür. Bəslənmə proqramı, bir qayda olaraq, gündəlik pəhrizdən az şey istisna edir.
İdman salonunu ziyarət etmək ürək əzələlərini gərginləşdirdiyindən yağlı qidalar və alkoqollu içkilər yeməməlisiniz. Ürəkdəki yük çox böyük olacaq. Bu, bir çox hipertansif xəstəliklərin səbəbidir. Proteinli qidalar yemək ən faydalıdır, çünki zülal bədənin əzələlərinin əsas tikinti materialıdır. Karbohidratları tamamilə istisna etmək tövsiyə edilmir, bədənin gücünü bərpa etməsinə və enerjisini yığmasına kömək edir.
Bodibildinq üçün bir proqram tərtib etmək
Bodibilderlər üçün əksinə, əsas qazanılmış güc deyil, bədənin rahatlığıdır. İdman salonuna getmək üçün ən yaxşı vaxt həftədə üç dəfədir. Bədənin istirahət edə bilməsi üçün fasilə verilməlidir. Əzələ kütləsi məşq zamanı böyümür, ancaq ondan sonra, məşqdən sonra bədən rahatlaşdıqda. Məşqlərinizi elə qurmalısınız ki, fərqli günlərdə fərqli əzələ qruplarını pompalaya biləsiniz. Məsələn, həftənin ilk günü peçlərinizi, bicepsinizi, yuxarı kürəyinizi və qarın boşluğunuzu məşğul edin. İkinci gün - bel əzələləri, triseps, çiyinlər və abs. Son gündə çiyinlərinizi, bütün bacak əzələlərinizi və qarın boşluğunu pompalayın. Qarın əzələlərini hər məşqdə pompalamaq ehtiyacı bədənin bu bölgəsini formalaşdırmağın ən çətin hissəsi olduğundan qaynaqlanır.
Bəslənməyə gəldikdə, ilk növbədə protein olmalıdır. Karbohidratlar demək olar ki, tamamilə istisna olunur. Qızardılmış və ya yağlı bir şey yoxdur. Mayelər mümkün qədər içilməlidir, tercihen gündə iki litrdən çox olmalıdır. Əzələ böyüməsini sürətləndirmək üçün zülal istehlak edə bilərsiniz. Bu növ maddə çox miqdarda protein elementi ehtiva edir. Əzələlər sıçrayışlarla və böyüməklə böyüyəcəkdir. Təlim başladıqdan üç ay sonra istifadə üçün tövsiyə olunur. Bu tozun dozasına diqqət yetirilməlidir. Həddindən artıq istehlak böyrək xəstəliklərinə səbəb olur. Alkoqolla paralel istifadə etmək də tövsiyə edilmir. Sonuncusu barədə xüsusi olaraq danışarkən, içmənin tamamilə rədd edilməsi bədəndəki metabolik prosesi sürətləndirəcək və bu da əzələ kütləsinin böyüməsinə müsbət təsir göstərəcəkdir.
