Bodibildinq hazırda milyonlarla insan tərəfindən tətbiq olunur. Ancaq hamısı hədəflərinə çatmır. Məşqə başlamazdan əvvəl təlim proqramını diqqətlə düşünməlisiniz.
Proqressiv təlim
Bodibildinqin təməli mütərəqqi güc stresinin prinsipidir. Hər dəfə əzələ çətin təlim tapşırıqları ilə mübarizə aparmaq lazımdır. Beləliklə, yeni təlim tələblərinə uyğunlaşdıqca ölçüsü artacaqdır. Bunun səbəbi əzələ gücünün həmişə diametri ilə mütənasib olmasıdır. Gücləndikcə həcmi də artır. Məşq yükünü artırmaq üçün idman ləvazimatlarının ağırlığını artırmaq lazımdır. Bu texnika qədim yunanlar tərəfindən istifadə edilmişdir. Lakin bu metod yalnız bodibildinq təliminin ilkin mərhələsində istifadə edilə bilər. Çünki bir bodibilderin çalışdığı çəki zaman keçdikcə sadəcə travmatik ola bilər. Bu texnika daha sonra digər təlim sxemləri ilə əvəz olunur.
Kişilər və qadınlar üçün məşqlər
Təlimdə xüsusi bir cinsi fərq yoxdur. Həm kişilər, həm də qadınlar eyni nasos üsullarını istifadə edirlər. Bununla birlikdə, kişi bədəninin əzələ kütləsinin dişi ilə müqayisədə yüzdə iyirmi çox olduğunu unutmamalıyıq. Buna görə bəşəriyyətin gözəl yarısının nümayəndələri üçün nəticə daha çox vaxt alacaqdır. Alt ekstremitələrdə əzələ hüceyrələrinin sayı təxminən eynidır. Kişilərdə əzələ böyüməsini təyin edən hormonların səviyyəsi yüz dəfə çoxdur. Buna görə nasosda qadın bir az gecikəcəkdir.
Düzgün başlanğıc
Bodibildinqdə əsas şey təkrarlama, məşqlərin başdan sona kimi birdəfəlik icrasıdır. Məşq zamanı əzələ ardıcıl 3 mərhələdən keçir: ilkin rahatlama, tam büzülmə və son rahatlama. Bodibilderlər deyirlər ki, beş-altı dəfə təkrarlanan bir məşq etmək gücünü artırmağa başlayır. Təkrarlama sayı yeddi dəfə artırılsa, əzələ kütləsi də artacaqdır. Ən böyük təsir, məşqləri səkkiz-on iki dəfə təkrarlamaqla əldə edilir. Əzələ stresin təsiri altında böyüməyə başlayır. Maksimum birdəfəlik məşq nailiyyətinin yüzdə altmış ilə yetmiş beş arasında bir ağırlığa məruz qaldıqda ən yaxşı şəkildə böyüyür. Belə bir çəki ilə təkrar sayının ən azı səkkiz və on iki dəfədən çox olmaması lazımdır. Buna görə də, böyük yüklərlə risk etməmək üçün, bodibildinq metodistləri çəki deyil, təkrar sayını başlanğıc nöqtəsi olaraq qəbul etməyi məsləhət görürlər.
