Düzgün qidalanma "gözəl" bir bədən yaratmağın ən vacib komponentidir. Əsas maddələrin çoxunu daxil etməlidir. Ayrıca, sağlam bir pəhriz, xüsusilə də bir bədən istehsalçısı olsanız bir sıra əsas prinsiplərə riayət etməlisiniz.
Karbohidratlar
Karbohidratlar bədənin əsas enerji tədarükçüsüdür. Məşqə sərf olunan bu enerji. Karbohidrat daşıyıcıları: makaron, taxıl, çörək, meyvələr. Günün ilk yarısında karbohidratların 70% -ni istehlak etmək məsləhətdir - buna görə "yanmağa" və yağa çevrilməyə vaxtları var.
Bütün karbohidratlar bərabər şəkildə yaradılmır. Kobud üyüdülmüş çovdar çörəyi ağ buğda çörəyindən daha faydalıdır. Bu qidaların lif və qida dəyəri təəccüblü şəkildə fərqlənir.
Zülal
Zülal bədənin bina blokudur. Əzələ hüceyrəsinin böyüməsi üçün məşq əsnasında köhnə “zəif” əzələ hüceyrəsini “qırmaq”, sonra ona istirahət vermək (rahat gəzinti, yuxu zamanı) və sağalmaq, ölçüsünü artırmaq lazımdır. Böyümək üçün hüceyrəyə "qidalanma" lazımdır - zülal.
Bir çox bədən istehsalçısı, zülalın daha asan alınmasına və udulmasına kömək etmək üçün protein qarışıqlarından istifadə edir. Zülal kokteyli içmək zülalları "yığmaq" üçün yaxşı bir yoldur, ancaq süni qarışıqlarla məhdudlaşmamalısınız. Süd, balıq və ət sizə kifayət qədər "təbii" zülal verəcəkdir.
Diqqət yetirin ki, yeyilən zülalların hamısı bədən tərəfindən qəbul edilə bilməz. Gündə idmançının çəkisinin 1 kq başına 2 qram protein istehlak edilməsi tövsiyə olunur. Həddindən artıq zülal yalnız fayda vermir, hətta bədənə zərər verir, yağ və toksinlərə çevrilir.
Yağlar
Bodibildinq zamanı qidalardakı yağ tərkibinin maksimum dərəcədə azaldılması məsləhətdir. Üstəlik, bu prinsip amin turşuları olan zülalların mənimsənilməsini təşviq edən süd yağlarına şamil edilmir.
Faydalı məsləhətlər
Bədənin üzvi inkişafı üçün vitaminlərin istifadəsi tələb olunur: zülalların assimilyasiyası, toksinlərin xaric edilməsi, enerji mübadiləsi. Eyni zamanda, mümkünsə, təbii məhsullar - qoz-fındıq (D və PP vitaminləri), təzə meyvələr (A, C), taxıl çörəyi (B3, B6), bildirçin yumurtaları (E) istehlak etməyiniz məsləhətdir. Mütəmadi olaraq vitamin baxımından zəngin qidalar istehlak edə bilmirsinizsə, eczanədən ucuz bir multivitamin kompleksi ala bilərsiniz.
Bəzi bədən istehsalçıları bilərəkdən qidalanmalarını (və təlimlərini) iki qütbə bölürlər: "güc" və "quruluq". "Güclü" yemək zamanı xüsusi məhdudiyyətlər olmadan demək olar ki, hər şeyi yeyə bilərsiniz. Fast food, karbohidrat, yağ və kalori ilə zəngin qidalar məşqdə ağırlıq qaldırma müvəffəqiyyətinə kömək edir. Yağ qatının arxasında gizlənmiş əzələlər belə əldə edilir. "Qurutma" zamanı yağ və karbohidrat istehlakı azalır, "yağ ehtiyatları" yandırılır və əzələlər bütün əzəmətləri ilə görünür.
